腸道不通暢，會讓我們出現肌膚粗糙、水腫、小腹凸出、便秘等煩惱。今天就跟著編輯來學習消除便秘的好方法，從24小時的腸美人健康生活做起，讓身體變得更加通暢！
6：00
早上起床後，先喝一杯熱水
熱水可以提高內髒溫度，促進排便，每天早上都要先喝一杯熱水，身體變得暖融融，睡意也會全消！關鍵是對腸道好，幫助排便。
開水放涼，比體溫略高即可，慢慢合上一馬克杯。
7：00
喚醒腸道的拉伸操
身體活動起來，腸道活動也會變得活躍，在家做做拉伸操或者每周去健身房2-3次，跑步游泳，多多運動。
呆在家裡的時候，可以做半倒立，雙腿貼牆，刺激腹部肌肉。
8：00
補充生鮮食材
為了健康腸道環境，可以試著喝Green Smoothie（果蔬汁），做起來很簡單，蔬菜和水果放進攪拌機裡就OK。比做飯簡單，短時間補充大量蔬果，早上在家喝一杯，其余放進1升裝的塑料瓶裡隨身攜帶。
綠葉蔬菜加上水果。可按季節選擇蔬果。隨身攜帶，早上在辦公室裡也可以來上一杯。
9：00
早飯後要吃葉綠素，幫助排出毒素
葉綠素來自植物，可以幫助排出腸內的有害物質，適當地吃些葉綠素的營養劑，最好是粉末狀的，飯後用水沖服也方便。
每天食用豐富的營養劑，吃過後才出門，方便又健康。
12：00
午飯要吃玄米飯和有機油
主食一般建議選擇富含食物纖維等營養成分的雜米和全麥粉意面。玄米米飯加上玄米茶是不錯的午飯選擇。不過玄米要適量食用，不能吃太多哦！還可以多吃可以幫助順腸的健康油。
亞麻仁油、紫蘇油等有機油都可以降低膽固醇，加到米飯或湯裡都OK。
17：00
嘗試腸道按摩
只注重飲食還不能完全解決腸道的問題，我們可以嘗試給腸道多多按摩一下，或者去專業的機構讓專家幫忙按摩，不僅能讓腸道變的健康，還能消除水腫等問題。
20：00
飲食不當後要及時補充營養劑
在外面吃飯有時顧不了太多，吃了偏油的東西，腸胃不舒服時，可以嘗試吃些營養劑，補充乳酸菌或酵素。
在外面吃飯時，生的蔬菜吃得不夠，就可以補充酵素；聚餐時沒吃到發酵食品，飯後回來可以補充乳酸菌。
21：30
浴室的腸道按摩半身浴
溫水半身浴，放松身心，泡到身體都暖和起來之後按摩腸道，可以提升改善便秘的效果。
半身浴的位置最高不能超過心口。以肚臍為中心，用手順時針按摩。半身浴每次10-20分鐘，按摩腸道只用1分鐘就足夠。
22：00
睡前的瑜伽動作，有益腸道健康
睡前配合腹式呼吸做瑜伽可以改善便秘，最有效果的就是貓式。還有保持坐姿，上半身向左右彎曲也不錯。還能減小腰圍呢！
刺激腸道的貓式瑜伽：俯臥，兩手撐地，緩慢抬起上半身，保持30分鐘，恢復原來的姿勢。
