便秘是指纖維素攝取不足，或是刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排洩物，加上喝水不夠量，大便乾結偏硬，另外若活動量小，腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同，一天一次到三天一次都算正常，隨著氣溫降低，因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見，建議
可靠4個小方法改善便秘
規律上廁所
常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。
喝杯溫開水
有便意時可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。
腹部勤按摩
可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。
吃蘋果香蕉
若長時間便秘，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。
4個方法可以幫助排便
方法一：起床後喝一杯水
早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。
利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。
此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。
方法二：享受日光浴
人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。
值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態
因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
方法三：配合日光解便經絡操
1. 單腳彎起放松
面朝上躺著，右膝蓋彎起，雙手抱膝，全身放松，慢慢用鼻子吸氣，感覺腹部逐漸膨脹。
2. 用力向身體壓腿
嘴巴慢慢吐氣，感覺腹部內縮，同時施力將膝蓋向胸口方向壓。
中醫師教你，早晚各做1次伸展提氣、簡單壓腿的經絡操，一次完成補元氣+伸展淤滯經絡，再頑固的便秘，也能獲得纾解。
解便經絡操這麼做：早晚1次，左右各做3次。
方法四：一定要吃早餐
為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
