一，紅薯
紅薯中含有大量的粗纖維，而且飽腹感特別強，蒸紅薯是更是香甜可口，適合作為主食來吃。紅薯的通便能力很強大，可以促進人體毒素的排出，紅薯中的脂肪含量特別少，熱量也很低，是減肥的最佳食物之一。紅薯連皮吃的排毒效果會更好。
二，竹筍
竹筍這種植物的熱量特別低，並且含有超高的膳食纖維，它的營養成分更是豐富，所以越來越受到減肥人士的喜愛。我們可以將竹筍切成一段一段煮來吃，也可以搭配各種配料制成清香可口的涼菜，更可以和水果搭配炸成新鮮營養的蔬果汁。
三，番石榴
南方人也管這種水果叫做芭樂，它的營養元素很豐富，所含的纖維素同樣能夠幫助人體清除毒素，並且抑制脂肪生成。而且這種水果吃的時候其實完全不用削皮，做成水果沙拉或者炸成果汁都可以。
四，芹菜
芹菜的排毒作用自然是不用說，而且芹菜中的水分也很充足，可以有效的緩解水腫的問題，幫助我們清洗暢通腸胃，提高代謝能力。而且芹菜中還含有一種可以分解脂肪的成分，是十分受歡迎的減肥蔬菜。芹菜的做法很多，即使是炒來吃熱量都不會很高。
五，香菇
香菇也是蘑菇的一種，但是相比其它種類的蘑菇，它的纖維含量和樣式要高很多，香菇也是腸胃的清道夫，再頑固的毒素也可以被其吸附排出體外，而香菇制成的各種美味菜肴更是別有一番滋味。
六，蘋果
提高纖維素高的減肥食物，就一定少不了蘋果。作為瘦身的最佳水果之一，蘋果中不但含有豐富的維生素和膳食纖維，更重要的是它的熱量也特別低，而特有的果膠更是能夠抑制脂肪的生成，為我們提供充足的飽腹感。
七，燕麥
燕麥作為粗糧的一種，具有非常豐富的粗纖維，可以有效的占據胃部空間，抑制熱量的吸收。同時，它還可以幫助我們清除腸道中的滯留垃圾，避免人體因為吸收了毒素而影響到減肥的效果。早餐的時候吃燕麥粥也非常的合適。
