便秘是很多減肥的人在瘦身過程中經常會遇到的問題，那麼平時我們應該如何避免呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
造成便秘肥胖的種種原因
我們的腸道內有100兆個細菌那麼多，其中包含有益菌和有害菌，如果想要令腸道變干淨，排毒力高的話，那麼就要令有害菌的比例增加。但實際上，日常生活中的諸多壞習慣，令有害菌的數量不斷增加，最終導致肥胖身材，甚至是健康問題。
日常中，我們要盡量改掉這4個壞習慣：①過度飲酒，②吸煙，③不吃早餐，④生活不規律。同時，以飲食著手，從內到外調理腸道，加速體內循環，這樣才能促進排毒，質量便秘，改善易胖體質。
便秘引起的惡循環
當我們便秘的時候，人體中會積聚很多老舊廢物，這些毒素與廢物往往是為腸道帶來損害，令體內的機能下降。
這些有害物質如果被腸道吸收了，血液被粘稠，有害物質也隨著血液輸送到身體的每個角落，不僅僅是健康和肌膚，連身材也受到莫大的“牽連”。有害菌不斷滋生，你也想不明白為什麼自己會那麼胖!
6種能提高排毒力的減肥食品
如果你是由於便秘而導致肥胖，或是減肥時出現便秘問題，那麼就在平時的飲食生活中，多多吃些發酵食品吧。腸道活躍地蠕動起來，毒素和廢物排出，營養物質隨著干淨的血液輸送到全身，內分泌也恢復平衡，水腫、虛胖什麼的也就能遠離你了。
而其中，醋、奶酪、納豆、泡菜、酒糟?味噌、酸奶這6種發酵食品，是小編最推薦的，每天都有意識地攝入一點，一步一步養好身材吧。
養成腸美人的3款減肥餐單
要充分攝入上述的6種發酵食品，其實相當簡單，一點也不復雜，接下來我們就來為大家推薦3款減肥餐單，讓你越吃越瘦。
【1】酸辣醬拌章魚
將黃瓜和新鮮的章魚洗淨，切好，章魚和魔芋絲稍微用水焯熟後用白開水沖洗，隔掉水分後，放入少許的豆瓣醬、芥末醬、醋來做成涼拌菜。醋還可以跟其他食材調配，做成帶有酸味的減肥飲料，在平時飲用也很不錯。
【2】酒糟奶酪吐司
將酒糟和低脂奶酪混合後，塗抹在吐司面包的一面上，讓後朝上地放入平底鍋中，用小火干烤一下即可，作為早餐來食用最合適不過了，讓你的排毒力從早就啟動。
【3】鮮蔬酒糟濃湯
將椰菜和少量的火腿肉切絲，然後放入鍋中，加入水、海帶、少許的鹽，開火煮沸後，倒入適量的豆漿再稍微熬煮即可。
從日常習慣入手，打造輕盈的瘦美人
TIPS 1：起床後喝杯水
中午前是排毒的最佳時機，也是內髒活化的重要時機，而睡了一覺起來後，腸胃機能慢慢復蘇，此時可以喝一杯水來刺激腸道的蠕動能力，令前一天晚上消化的東西往體外排出，同時對腸道也十分溫和。如果本身代謝比較差，並屬於寒性體質的話，最好是喝杯40℃左右的溫水，讓一杯水來開啟一整天的排毒機能吧!
TIPS 2：每頓吃一種發酵食品
酸奶、醋、泡菜都是常見的發酵食品，同時也具有一定的減肥功效，那麼要以怎樣的頻率來吃，才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐，每一餐至少吃一種發酵食品，比如早上喝酸奶，中午吃點泡菜，晚上用醋來烹調菜肴，一頓一頓地慢慢改善你的飲食。
TIPS 3：久坐時多扭腰
除了飲食來清除腸道內的有害菌，你還可以通過輕度的運動來促進腸道蠕動能力，因為腸道是會受到從肌肉帶來的刺激，特別是便秘時，做些輕柔的腹部按摩，能有不錯的即效作用。
平時久坐工作情況較多的女性，也可以屈膝並攏雙腿，挺直腰部，然後保持下半身靜止的情況下，分別往左右扭動腰部，令上身往後轉。或是挺直背部，後仰肩胛骨，往後屈肘拉伸手臂，做擴胸的運動，同時頭往後仰，充分拉伸腹部肌肉。這些小動作都能幫你改善便秘問題。
