宿便是個可怕的殺手，它扼殺了你的窈窕夢。想要瘦出窈窕就趕快過來看看，該如何排宿便，瘦蠻腰吧。想要秀出好身材的MM看過來吧。
宿便扼殺細腰
MM們知道嗎，人體的肥胖不單是脂肪囤積而成的，有時候是因為宿便長時間的滯留體內，它將腰腹撐起從而形成難看的救身圈，不及時的將宿便排出還會使身體器官產生負擔。想要瘦出纖細蠻腰的MM，就一定要將宿便排出體外。
如何快速排宿便
想要快速排出宿便瘦出纖細蠻腰，其實並不難。生活中有很多小方法能夠幫助MM們排宿便瘦蠻腰的哦。如：適量的腰腹運動，常食用排毒美食，勤喝水等，這些小方法都能幫助你塑身型哦。心動的MM趕快過來看看吧。
排毒美食
想要清除宿便，可以試著食用一些番薯，它不僅使你產生飽腹感，還能有效的促進腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物，讓你輕松減肥瘦出撩人腰線。MM們也可以嘗試著食用些許木耳，蘋果等，它們也能有效的幫助你排毒清腸哦。
瘦腰運動
運動也能幫助你瘦出小蠻腰哦，當你在飯後休息時，可以嘗試著到室外進行散步，這樣不僅能使身體得到鍛煉，還能使腰部遠離贅肉煩惱，亦能促進腰部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出窈窕曲線。常這樣練習能輕松瘦出好身材哦。
促進腸胃蠕動運動
促進腸胃蠕動能使你輕松排出體內的毒素與廢物，還能使你輕松瘦出撩人腰線。MM們可以在閒暇時，用掌心輕輕按揉腹部，片刻後以相反方向按揉，這樣就能促進腸胃蠕動了。常練習這個簡單的運動能使你輕松減肥哦。
勤飲水
飲水也能助你瘦出小蠻腰哦。在清早起床後，MM們可以嘗試著飲用一杯清水或者蜂蜜水，這樣能有效的促進排毒，讓你從早就做個美麗的女子。在工作時，MM們也可以適量的補水，這樣也能有效的促進排毒哦，每天勤飲水，能夠讓你輕松瘦出窈窕曲線。
近年來，患便秘的中青年人呈明顯上升趨勢，尤其是白領女性，便秘患者不斷增加。工作壓力大，心理過度緊張，加上缺乏身體鍛煉，出門坐車，長期坐辦公室，運動時間太少，活動量太小，都是導致便秘的重要原因。
便秘的家庭療法
進行適度的運動與飲食生活有規律，再平常對腹部活腰部按摩，也是最有效的方法。
就寢前仰臥自己進行腹部按摩，第二天即可見效。同時，使用抽水馬桶，一面排便，一面按摩腹部，或指壓腰部，可較易排便。患有便秘的人，一感覺便意，盡量不要憋，應立刻入廁。每日規定時間，養成上廁所的好習慣，也是促進排便的方式。
大便數量和次數的多少與飲食有密切關系。應用飲食療法也可以達到治療便秘的作用。
1、要多喝開水，使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到治療大便干燥的目的。
2、多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易於排出體外。
3、可用些能產生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動。
4、體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調時多加點植物油，有條件時還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。少吃辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。
5、對於便秘的病人，也可選用下面幾個食療的驗方進行調治：
芝麻粥：用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干淨，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
白木耳5克隔夜用清水浸泡，次晨洗淨後放入炖盅，並加入冰糖20克，大棗10～15枚，加水適量，隔水蒸炖約1小時，空腹服用。對體質虛弱或婦女產後血虛之便秘有效。
.鮮牛奶250克，蜂蜜60克同煮，早晨空腹服用。常吃對習慣性便秘有改善。
黑芝麻30克，核桃肉60克，粳米適量浸泡水中約6小時取出研爛，加入食糖少許共煮，每日1次。對中氣不足，腸燥便結，或常年大便干燥難解者適用。
選成熟、新鮮、個大的土豆，用冷開水洗淨，然後用潔淨的器具搗碎，用干淨的紗布擰出汁，便可服用。用法是，每天早飯和午飯前各服半茶杯，可收到較好的治療效果。
將橘皮洗淨，切細絲，加白糖、蜂蜜適量，煮沸，冷卻，每次1湯匙，每日服3次，可治便秘，經常喝點蜂蜜水，也可解除便秘之苦。
每天早晨起床洗漱完畢後，空腹飲1杯鹽開水(溫度自行掌握，以溫吞的為好)，對腸胃有清洗作用，尤其對習慣性便秘有特效。
糾正便秘應注意調整飲食結構，多吃含高纖維素的豆類和薯類，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麥類為主，宜多吃產氣食物，如豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。其他具有潤腸通便作用的食品有，海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等，這些食品還有滋補、美容的作用。
可治便秘的蔬果
蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
其它的還有蜂蜜、香蕉、蘆荟、紅薯、山楂、烏梅、綠豆粥等。
