25克巧克力含有170卡路裡
給自己一個縱情吃巧克力的理由，那就是選擇黑巧克力作為點心的話，你就會在下一餐的時候吃得比較少。這項研究是哥本哈根大學研究出來的。
原因是什麼?巧克力含有的混合物質會減緩消化過程，使你感覺到長時間的飽腹。一小塊的黑巧克力(大約是名片那麼大小)，可以抑制你想要吃鹹味、甜味和油膩食物的胃口。
12克松仁含有95卡路裡(大約是84粒)
不要吃杏仁了!選擇松仁吧。松仁中含有的天然脂肪酸可以有效保護心髒，刺激飽食激素，從而讓你感覺到飽。這是韓國一項研究發現的。另外，松仁含有的脂肪酸會有效抑制腹部脂肪的生長，讓你的小腹更加平坦。
一個土豆含有161卡路裡
屬於高碳水化合物的土豆的一直不怎麼受節食者歡迎，但是它們卻是飲食減肥者的最好的朋友。土豆比普通的白面包的飽腹感強3倍，土豆在眾多食物中是屬於最容易飽腹的。另外，土豆中的抗性澱粉也會幫助你對抗脂肪。
一個雞蛋含有78卡路裡
小小一個雞蛋既是身體營養的供應站，又含有帶來飽腹感覺的蛋白質。據統計，早上吃一個雞蛋，可以極好地抑制你的胃口，所以你在接下來的一天中會少攝入330卡路裡哦。
健康加分點：要煎一個健康的蛋，你可以用少量的食用油刷刷不黏煎鍋再煎蛋，這樣的話，你就會煎出一個邊角不會焦的蛋。
25克奶油含有76卡路裡
選擇新鮮的羊乳酪或者低脂奶酪吧，裡面含有復合亞油酸——增強飽腹感，而且讓你燃燒更多的脂肪。由草食動物產出的牛奶做成的奶油擁有大量的復合亞油酸，所以購買奶油的時候注意選擇標簽注有“有機放養”的。
一個橙子含有59卡路裡
假如有一籃水果放在你面前，你應該首先挑選橙子，因為橙子含有很多的纖維素。橙子在“最易飽的水果”這一排行榜上肯定是排到最前面，這是澳大利亞科學家在對38種易飽的食物進行研究後發現的。
纖維可以對抗脂肪：吃進更多纖維素的人會有更少的贅肉。
1杯脫脂奶含有86卡路裡1杯脫脂奶含有86卡路裡
很多人會覺得牛奶是小孩子的食物，但是它對成年人一樣很有好處。牛奶裡面的蛋白質(主要是乳清和酪蛋白)比其他甜味飲料更加容易帶來飽腹感。另外，牛奶裡面的復合亞油酸可以幫助溶解脂肪。
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