外食族，指的是現代城市生活中以家庭外飲食為主要生活方式的族群，在上海，業余下廚房、專業下館子的“外食族”還是日益壯大。醫生建議上班族三餐當老外容易引發糖尿病、血糖高的上班族，也會導致血液中的三酸甘油酯過高，成為高血脂一族。下面小編就來帶大家了解導致外食族肥胖的4大危機，並教大家擊退發胖大敵。
偏差的飲食習慣帶來肥胖!三餐不正常、零食不忌口;水喝得少，奶茶、咖啡、果汁等等含糖飲料，一杯500c.c.含糖飲料有200cal，一天卻要喝上數杯等，難怪怎麼賣力運動也瘦不了。外食一族該怎麼擊退發胖大敵?先看看你是不是也有這些壞毛病!
外食族最常見的致胖4大危機
危機1 早餐草草解決
1 因為趕著上班所以干脆不吃。
2 缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡);飯團、蛋餅+豆漿。
危機2 午餐外食
1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。
2 便當、快餐店套餐全部吃下肚。
3 三明治或薯條等營養不均衡的食物。
4 含糖飲料或咖啡餐後不離手。
危機3 晚餐大快朵頤
1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂。
2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。
3 特愛吃小火鍋裡的加工食物及高熱量鍋底。
4 習慣晚吃或睡前吃宵夜。
只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的，這樣容易產生補償心理而暴飲暴食。外食族宜將進食份量平均分攤，並且選擇對的食物(種類、烹調方式)，如果可以的話，最好在下午三點以前吃完一天裡必須攝取的七成份量。
危機4 喝水量不足
減重時最常見的錯誤習慣，就是改喝低卡或零卡飲料!雖然某些飲料如此強調，但其中所含的糖分累積下來也很可觀，會讓你提早跟贅肉當好朋友喔!
而白開水不具熱量，不管喝多少都不會變成脂肪。一天應喝每公斤體重攝取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c.，且2/3應在白天喝完，因為這段時間的活動量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內引起水腫。飯後30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環代謝率。
因此，外食族想要減肥，要注意以下的飲食要點哦。
(1) 外食族常喝高糖飲品，例如紙包飲品，其實低糖飲品亦不錯，例如綠茶、烏龍茶
(2) 外食族飯後立即坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯後散步可有助消化。
(3) 偏食是不少外食族的壞習慣，但食物多樣化才能吸取均衡營養，身體才會健康;
(4) 外出吃飯時，要謹記適量飲食才能保持身體健康;
(5) 以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣，例如魚汁，但芡汁多油多脂肪，以1湯匙的芡汁來計，其中2/3是脂肪，因此下次吃飯時大可要醬汁另上;
(6) 不少人於進餐前會感到過分饑餓，大可隨身攜帶小吃如鹹餅干及水果等，並於進餐前1-2小時進食;
(7) 由於方便關系或工作繁忙，不少人愛每天光顧快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路裡，因此挑選食物時要小心;
(8) 多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營養”比例，但長此下去不利於健康，因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;
(9) 不少人愛隨意進食，但進食次序其實要講究的，要養成先菜後肉的習慣;
(10) 由於工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎咽，但為了健康著想，進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內;
