編者按：腎氣不足會使人年紀輕輕就生白發，頭發的根在腎。所以補腎是很關鍵的。但是你知道該如何補腎嗎?補腎吃什麼呢？
中醫認為，後腦勺長白發是腎氣不足、氣血虧虛的表現。祖國醫學裡，發為腎之華。頭發是腎的外現，是腎的花朵。頭發的根在腎，頭發花白說明腎精不足，需要補腎氣。
此外，有很多人到了春季手腳卻還是冰涼的，這主要是由於人體在冬天精氣不足造成。如果冬天腎精藏得不夠，供給身體生發的力量就少，精氣到不了四肢，從而出現四肢冰冷的症狀。還有的人睡覺時愛出汗，醫學上稱之為“盜汗”。中醫認為，汗為心液，盜汗多是由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。這也是腎氣不足的一個表現。
芡實核桃粥
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材料： 芡實粉30克，核桃肉15克，紅棗7枚。
做法： 將核桃肉打碎，紅棗去核，芡實粉用涼開水打成糊狀，放入滾開水中攪拌，再入核桃肉、紅棗，煮成粥，加糖食用。
功效： 益氣溫腎，止帶。
用法： 每日1次，可作點心，連用半個月。
韭菜粥
材料： 韭菜50克，粳米50克。
做法： 韭菜切碎，同粳米共入鍋中，加水煮至粥成即可。
功效： 補腎壯陽，強精止帶。
用法： 每日1次，供早餐服食，連用半個月。
山藥羊肉粥
材料： 羊肉500克，山藥50克，生姜15克，蔥30克，胡椒6克，紹酒20克，食鹽3克。
做法： 把精羊肉入沸水中氽去血水，將山藥清水焖透後切片，與羊肉同煮，投入蔥、姜和調料，武火燒沸後去浮沫，再以文火炖至酥爛。羊肉撈出切片，放入碗中，把原湯連山藥一同倒入羊肉碗中。
功效： 補脾益腎，溫中暖下。
用法： 佐餐食用，每日1次，連服1個月。
芡實糯米雞
材料： 芡實50克，蓮子50克，烏骨雞1只(約500克)，糯米100克。
做法： 將烏骨雞去內髒，洗淨，將蓮子、芡實、糯米放入雞腹中，用線縫口，放在砂鍋內，加水適量，用文火炖爛熟，調味即可。
功效： 健脾補腎，除濕止帶。
用法： 分次酌量食用。連服2周。
腎虛的危害有哪些
醫學研究表明，如果男性腎虛且不及時正確地補足，極可能引發多種並發症狀。諸如：“腎虛”會引發慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓;中醫認為，“冠心病” 也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的;老年人慢性腹瀉與脾腎陽虛密切相關;腎虛還可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關。
而女性腎虛的危害也不可忽視，同樣如果得不到及時的補足，也會有一系列的並發症。首先，它會讓更年期提早現身，或許還會毀壞你的“媽媽之夢”。其次，它會讓你眼睑浮腫，黑眼圈加重，面色蒼白。而且相當的怕冷。除此之外，你還會因此而失眠，渾身躁熱，注意力難以集中等，甚至血壓上升。
此外，人們的聽覺靈敏度、呼吸、頭發生長、唾液的生成也與腎密切相關。因為腎在中醫裡並不是一個單一的器官，它包含了人體的神經系統、運動系統、內分泌系統、生殖系統和泌尿系統。出現腎虛腎虧後，必然會影響到身體這幾大主要系統的功能。
總結：腎虛的危害是非常大的，容易使人頭發花白，不管是男性還是女性。都要格外注意了!
