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 養生減肥菜 2017/2/24

12道夏季必食小菜

  清粥小菜,是中國式的文雅。一碗白粥,兩碟小菜,清清爽爽,利利落落,無需繁復,就能讓一頓飯吃得甚是有滋有味!在這裡小編向你推薦12道夏季必食的清爽小菜!

  秘制花生

  原料:花生150克、話梅干50克。

  調料:白糖、蚝油。

  做法:

  1.花生清水浸泡一天後,撈出瀝水倒入高壓鍋中。

  2.白糖、蚝油、話梅干倒進大碗,加水調勻後,也倒入高壓鍋中,以沒過花生5厘米為佳。

  3.最小火壓2小時即成。

  提點:重點推薦的一道小菜,雖然時間久點,但其制作過程著實簡單,出來的滋味又著實有保證。有人以為是吃的蠶豆,也有人以為吃的是板栗。有意思吧,這麼神秘的味道!

12道夏季必食的清爽小菜

  天香蘿卜

  原料:白蘿卜100克、話梅干30克。

  調料:姜片、米醋、白糖、味精。

  做法:

  1.蘿卜洗淨切小片。

  2.話梅干掰碎,與其他各種調料調勻,澆在蘿卜片上腌制24小時後即可食用。

  提點:有這樣優美名字的蘿卜,有著不負其名的樸實而隽永的味道,一陣別過,你還真會思念它。

12道夏季必食的清爽小菜

  小醬菜

  原料:苤藍150克、花生50克。

  調料:生抽、白糖、味精、八角、花椒、干辣椒。

  做法:

  1.苤藍去皮切長條。花生清水泡漲,搓去外衣。

  2.將所有調料倒一起調勻,再放進苤藍絲和去皮花生,浸泡24小時即可食用。

  提點:醬菜裡常常用到的苤藍不是大頭菜,是甘藍的一種,學名“球莖甘藍”,維生素C和E含量極高。

  椒腌黃瓜

  原料:黃瓜150克、野山椒30克。

  調料:白糖、鹽、味精、白醋、辣椒油、香油。

  做法:

  1.黃瓜洗淨切滾刀塊,撒鹽腌約20分鐘,擠去水分待用。野山椒洗淨晾干後對半切開。

  2.將各種調料倒一起調勻,再將黃瓜和野山椒放進去腌制半小時。

  提點:如果把野山椒換成泡野山椒(超市有售),就又換了另般滋味,不妨一試。

12道夏季必食的清爽小菜

  客家焖子

  原料:葛粉180克、花生50克、雪裡蕻30克。

  做法:

  1.花生干鍋炒香(或者放入烤箱烤香),壓碎。雪裡蕻擠干水分切碎末。葛粉加涼水化開成水澱粉模樣。

  2.葛粉倒進鍋裡煮開,注意過程中要不停攪拌。放入花生碎和雪裡蕻碎,攪拌均勻關火。

  3.室溫下待涼即成凝固狀,再分切塊裝盤即可。

  提點:葛粉超市有賣,葛粉做成的這道焖子口味清淡爽口,只利用雪裡蕻的鹹和花生的香,沒再放其他調料。你也可以根據家人的口味做適當調整,食辣的朋友可以准備一點辣椒油蘸吃。

12道夏季必食的清爽小菜

  鹽局頭

  原料:羅漢筍200克。

  調料:鹽、紅油、花椒油、白糖、雞精。

  做法:

  1.羅漢筍切段焯水,撈出過涼水。

  2.調料調勻,澆在筍上腌半小時即成。

  秘制紅油:紅油可是個“一夫當關”的好東西,我們都有體驗,紅油買來的終不如自己煉的好吃。“大廚”版紅油做法。郫縣豆瓣醬50克、泡椒40克、干辣椒10克、香茅、香葉、八角、油100克,將這些原料一同入鍋小火熬制即得。

  醬鴨

  原料:鴨腿肉250克。

  老湯材料:醬油、生抽、白糖、味精、胡椒粉。

  做法:

  1.鴨腿肉清洗干淨,焯水撈出。

  2.老湯入鍋燒開,放醬油、生抽、白糖、味精、胡椒粉調好味,關火。

  3.鴨腿肉放進湯裡醬45分鐘,取出切片即成。

  秘制老湯:老雞1只、老鴨半只、棒骨1斤、豬手350克、牛肉250克、姜片、蔥塊、水7公斤。雞、鴨、棒骨、豬手、牛肉流水沖洗干淨,入開水鍋中焯去血水,放入紫砂鍋中,放姜片、蔥塊,加水大火煮開,再轉最小火煲3小時以上至熟爛即成呱呱叫的老湯湯底。

12道夏季必食的清爽小菜

  芾林熏魚

  原料:新鮮小黃花魚300克。

  調料:五香粉、花椒、大料、蔥、姜、桂皮、水。

  做法:

  1.黃花魚去雜洗淨,晾干。

  2.油鍋上火燒熱,放入黃花魚大火炸熟。撈出瀝油。

  3.另起鍋留少許底油,放蔥、姜爆香,再放入其他調料和魚,加水末過魚身2厘米,改最小火煮至收汁即成。

  提點:這可是道南北通“殺”、婦幼皆“癡”的小菜,做得好的熏魚,從裡到外酥得不行,入口即化,趕緊開練吧!

12道夏季必食的清爽小菜

  鹽雞絲

  原料:土雞200克。

  調料:鹽粉。

  做法:

  1.烤箱調至180℃預熱10分鐘。

  2.土雞去雜洗淨,入鍋加水(沒過雞身即可)煮至七成熟。

  3.撈出遍抹鹽粉,入烤箱烤約20分鐘至全熟,取出稍涼後撕成雞絲即成。

  提點:小菜裡的“葷”菜,多有滋味重、既可涼吃、也可久存的特點。這道雞絲就是傳說中的“鹽雞”,雞皮金黃香脆,肉絲筋道,很有嚼頭,最適合淡味的清粥。

  炝白丁

  原料:娃娃菜100克,青椒50克。

  調料:花椒油、香油、鹽、味精、白糖、白醋。

  做法:

  1.娃娃菜、青椒洗淨切丁。

  2.炒鍋上火倒入花椒油燒熱,再倒入娃娃菜和青椒,稍翻炒便下入各種調料炒勻即可。

  提點:還有一個更鮮脆的做法,就是在鍋裡把各種調料調勻,再熱辣辣地直接澆娃娃菜和青椒上,瞬間將它們燙熟。

12道夏季必食的清爽小菜

  客家豆腐

  原料:盒裝南豆腐50克、海米10克、洋蔥10克、青椒10克。

  調料:生抽、香油、水。

  做法:

  1.洋蔥、青椒洗淨切丁。

  2.豆腐入油鍋炸熟炸透,撈出瀝油。

  3.鍋中留少許底油,放海米爆香,下入洋蔥丁、青椒丁一起炒香,點生抽和少許水,並放進豆腐,稍煮即可淋香油出鍋。

  提點:這是個需即時制作的小菜,吃的就是南方豆腐那個“香”!不復雜,很簡單,但配料們一定要找齊了滋味才出來得齊。

12道夏季必食的清爽小菜

  鐵絲銀芽

  原料:豆芽200克、雲南大頭菜35克、香菜少許。

  調料:鹽、白醋、白糖、胡椒粉、香油。

  做法:

  1.豆芽洗淨掐去兩頭,大頭菜洗淨切絲,香菜切段。

  2.炒鍋上火將油燒熱,烹入白醋,再下入上述處理好的原料迅速翻炒,撒鹽、糖、胡椒粉,炒勻淋香油出鍋。

  提點:一個字:快!豆芽吃的就是個脆字,動作一定要快,旺火快炒出鍋才留得住那脆生生的口感。