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粗糧是相對平日我們常吃的精米白面這些細糧而言的，包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、荞麥、麥麸以及各種干
GI指的是食物血糖生成指數，反映食物引起人體血糖升高程度的指標。一般來說，食物的GI大於70為高GI食物
粗糧減肥效果好主要是因為其含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不易被消化，能給人強烈的飽腹感，減少人們對高脂肪食
立秋一到，人們開始進補“貼秋膘”。立秋要補沒錯，但是小心飲食不當補得渾身是肥肉。那立秋吃什麼又進補又不會
一般來說，主食應吃一些含澱粉的食物，如稀飯、饅頭、面包等，及時提升血糖水平、為身體補充能量。此外，還應該
香蕉粥 香蕉兩根，大米50克，將大米淘淨，放在鍋裡，加入適量的清水，煮熟，熟了以後加入搗爛的香蕉泥，
看過再多的減肥食譜，自己不動手做又不照著吃，怎麼可能瘦？而對懶人們來說，要減肥念頭往往就是敗給想偷懶的心
餓，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能
晚餐是一天減肥飲食的重要防線，不吃晚飯減肥反彈快，晚餐吃多容易肥胖還會影響睡眠質量。那麼晚餐要怎麼吃？吃
隨著人們的生活越來越好，人們的體重也在越來越重，更有越來越多的人加入到減肥大軍之中，吃什麼才能又能減肥又
紅薯是一種理想的減肥食品。紅薯只有相同數量的大米熱量的1/3，而且還富含纖維素和果膠，具有阻止糖分轉化為
減肥期間吃什麼主食不發胖?減肥者在減肥時還可以以其他食物來代替主食，其中減肥效果
吃薯條能不發胖？這並非狂言。薯條的本身材料——馬鈴薯是一種減肥良品，如果采用正確的烹調方式來制作薯條，並
吃土豆確實有減肥的功效，不僅如此，土豆還有護膚保養美容的功效。土豆含有很多有營養的成分，如維生素、礦物質
夏季人們容易積食，這時喝一些瘦身粥，排毒清腸胃，將身體內的垃圾清掉，有助減肥。下面，小編推薦7款瘦身粥，
