春季減肥已經逐漸提上了很多人的日常計劃，春季也是減肥的黃金階段，這個時期人體的新陳代謝速度也會逐漸加快，可以說春季的減肥效果也將是最明顯的，下面小編就來告訴大家幾道春季的刮油食譜，幫助您減肥效果更明顯，早日擁有迷人身段。
1、海米炒洋蔥
材料：水發海米30克，洋蔥150克。姜絲、醬油、色拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量。
做法：
①洋蔥去皮、洗淨，切成絲放盤中；水發海米洗淨，放碗中待用。
②將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調成汁。
③炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調味汁炒熟，淋入香油即可。
2、健康番茄沙粒
材料：紅番茄180克，苜蓿芽100克，菠菜15O克。橄榄油、鹽、醬汁、美奶滋沙拉醬各少量。
做法：
①把番茄蒂的部分切掉，再然後從這個地方開洞，再挖掉番茄內的籽。
②菠菜洗干淨之後，用開水余燙，把水分瀝干後晾涼，然後切碎並加入橄榄油和鹽，攪拌均勻。
③把上項材料再加上苜蓿芽，一起放入中空的番茄內，最後淋上沙拉醬就輕松完成。
3、五彩筍絲
材料：春筍1個，紅辣椒1根，青辣椒3根，胡蘿卜1根，香菇3片。鹽、雞精、料酒各少量。
做法：
①先將五種原料分別切成絲。
②鍋中熱油，入切好的原料翻炒片刻，加鹽，點料酒，加雞精，出鍋即可。
4、芹菜炒三絲
材料：芹菜100克、紅椒1個、白蘿卜30克、韭黃10克、蒜10克。精鹽、味精、白糖、濕生粉、香油、花生油各適量。
做法：
①芹菜去根、去葉，洗淨切段；紅椒切絲；白蘿卜去皮切絲；韭黃洗淨切段；蒜切片。
②燒鍋加水，水開後放入白蘿卜絲，稍煮片刻，撈起沖涼待用。
③另燒鍋下油，放入蒜、芹菜、紅椒絲，炒至快斷生時，加入韭黃、白蘿卜絲，調入鹽、味精、白糖炒勻，然後用濕生粉勾芡，出鍋入碟即成。
5、麥香杏仁
材料：杏仁130克，燕麥片50克，草莓200克。豌豆、豆豉、鹽、味精、干辣椒、干澱粉各適量。
做法：
①將整粒杏仁橫向切成兩半；豌豆加鹽稍腌，炸酥；燕麥片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切絲。
②油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。將草莓洗淨一同上桌。
6、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克，檸檬汁20克，秋梨50克。蜂蜜少量。
做法：
①蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨快上，拌勻即可使用。
7、青菜湯
材料：青菜70克、老豆腐40克、雞胸脯肉(去皮)30克。清湯、鹽、胡椒粉各少許，牛奶適量。
做法：
①將青菜葉莖分開，切成合適的大小。豆腐切塊，雞肉切成一口大小。
②鍋中倒入水(100毫升)煮沸，按清湯、雞肉、青菜的莖、豆腐、青菜的時之順序倒入。
③煮熟後加入牛奶、調料出鍋。
8、蒜泥蠶豆
材料：鮮蠶豆500克、大蒜50克。辣椒油、白糖、醬油、精鹽、醋、味精各少許、蔥適量。
①蠶豆洗淨後放入沸水中煮熟，撈起瀝干待用，撤少許精鹽拌勻，放涼；大蒜去皮洗淨，剁成泥；蔥洗淨後切成細蔥花。
②將己煮熟的蠶豆放入大碗內，加蒜泥、辣椒油、醋、味精、白糖、醬油、蔥花拌勻即可。
（實習編輯：闫麗莉）
