1. 你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多
低脂的食品每份的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干淨。”
如果真的如此，你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多。
2. 飲料的熱量比你想象的更多
橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升，就會多攝入214卡路裡的熱量。
在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。
用吃水果替代喝果汁。並且，你還要注意你選擇的牛奶，汽水以及含酒精的飲料。
3. 你並沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量
在你瘦身的時候，測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加准確的測量結果。
寫下你每天食用的食物，它們會幫助你了解自己今天又攝入了多少熱量。
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4. 你對調味品和附加食品上瘾
一個烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以後就變樣了。調味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口，但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。
當然不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根，或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你需要做的，就是關注一下你的調味品，調料和澆料的熱量。
5. 你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物
花生醬、干果、橄榄油，牛油果和日常食品對我們來說是健康的，但是因為它們的熱量並不匮乏，所以吃得過多也不會沒有影響。
如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之後，要做適量的鍛煉。
6. 你在節食，並且從某種程度上來說在做健身計劃
無論你是在健身房，還是在遵循你自己的瘦身計劃，你都不可能三心二意，就想得到滿意的結果。
對你的計劃一定要堅持不懈，否則你得到的結果也只是抱怨，而不是下降的體重。
7. 你的鍛煉程度不夠或者所作的運動不正確
雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。
你需要增加你的運動時間，如果可以，最好一天做30分鐘的運動。
消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足，以及好的力量訓練。
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