減肥是一個長期堅持的過程，肚子太餓再吃東西，吃得太快，不喜歡的食物勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。其實只要聰明吃好三餐，一樣可以吃好不吃胖!
三餐聰明吃 拒絕長肥肉
如果減肥者一天吃很多次東西，那麼?到了那些時間他就會覺得很想吃東西，所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統一天三餐的時間用餐，而是要依自己實際需要，找出最合適的時間表。
譬如：固定早上七點鐘吃早餐，把這點納入時間表。如果傍晚覺得有必要吃點心，也把它填進時間表。控制用餐的次數，包括正常的三餐飲食在內，切記不要太過苛求減肥者，讓自己選一個可以忍受的計劃。
遵循一個時間表，可以幫助減肥者不會胡思亂想，專心計劃的實施。比如：計劃中是晚上9時吃宵夜，即使在8時15分肚子餓了，也可以稍加考慮這是真的餓，還是只是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會兒，過45分鐘後，到正常用餐時間再吃。
每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗，對減肥是非常重要的!
