很多人都想減肥，尤其是現代人有太多的應酬必須去面對，目前的食品當中又有非常多的垃圾食物，但是這些零食和速食占據了我們絕大部分的飲食結構，所以也造成了過多的脂肪堆積。但是減肥談何容易，很多錯誤的觀念和做法也就相繼產生了，我們來談談這些減肥手法到底存在什麼問題?
①不吃飯就可以減肥——很多人以為平時不吃飯就可以減肥，其實是本末倒置，因為脂肪必須藉助糖類的力量才能完全燃燒，同時米飯能增加飽足感，防止因為太餓吃進更多的零食。
②光吃蛋白質就會瘦——有一段時間流行吃肉減肥法，原理是運用飲食中糖類攝取少於50克時身體會燃燒脂肪來做能量來源，但是糖類不足會使脂肪代謝不完全，產生一種酮體的代謝物，這種代謝物過多時會導致頭暈、惡心、甚至昏迷的現象，所以一定要小心。
③只吃水果就能減肥——其實水果的果糖熱量極高，不算是低卡路裡的食物，同時沒有其他的營養，也容易引發頭痛、惡心，不但瘦不了，還影響健康。
④小酌1～2杯無所謂——對減肥的人來說，喝酒是一大禁忌，酒精的殺傷力驚人，每克量相當於7大卡的熱量，而且分子極細，很容易被你的身體吸收，男人的啤酒肚就是一個很好的例子。
這些方法和觀念都是每一個想減肥的朋友曾經聽說或者親身體驗過的，為什麼不成功原因就在這裡，但是不要氣餒，只要培養正確的飲食習慣，相信每一位朋友都能健康而有效地輕松減肥!
我們談到了許多不成功的減肥方法，我還要繼續提出幾個錯誤的觀念：
①只吃一餐就不會發胖——一天只吃一餐非常容易吃過量，同時空腹的時間過長，體內的調節系統會自動提高吸收率，如果兩餐間隔太久，吃下的東西很容易就被全盤吸收。
②吃素就會瘦——蔬菜本身幾乎沒有熱量，多吃不會胖，但是豆制品所含的油脂量蠻高的，長期吃素容易導致營養不平均，要特別補充營養素。
③抽煙會瘦——抽煙可活化內分泌系統，促使脂肪分解，但是抽煙會導致更多的疾病發生，比如心髒病、中風、高血壓、肺癌，所以如果用此方法，最容易賠進自己的健康。
④吃減肥藥很有效——目前的減肥藥不外乎是以安非他命抑制食欲，興奮中樞神經，或是利用利尿劑造成脫水現象，另外也有用膨脹劑讓胃有飽足感，不想進食，或是用瀉藥害人拉肚子，服用期間會有心悸、失眠、嘔吐、脫水等現象。是既花錢，又傷身的方法。
⑤生理周期多吃甜食不會發胖——一般在生理期來臨前一星期，體內的黃體激素會增多，進而促進食欲，同時會提高體內的熱量消耗，所以生理期間可比平時的飲食多出100～200卡的食物熱量同時進時也是調整體質的最佳時機。有決心的人按照低熱量的飲食方式將會發現幾天後瘦得更明顯，所以要好好把握這個絕佳時機!想要減肥成功一定要培養正確的飲食習慣，戒掉一些不正確的觀念，不要替自己找借口，雖然實施起來有些困難，只要下定決心持之以恆，相信健康和美好的身材會一直跟著你!
