很多MM可能認為，面包富含澱粉，是減肥過程中的絕對公敵。可是，小編就要為面包平反，並不是所有的面膜都會增肥。有的面包甚至有減肥效果。
先來做個簡單的掃盲，面包界的高卡路裡和低卡路裡成員你該清楚知道：
高卡路裡面包Top榜
菠蘿包1個——386kcal
吞拿魚包1個——370kcal
腸仔包1個——260kcal
甜甜圈1個——227kcal
雞尾包1個——221kcal
低卡路裡面包Top榜
全麥面包1片——89kcal
法式面包50g——147kcal
編輯支招：比起無所不用其極的減肥方法，選擇更理智的技巧才是上策。不如把這張面包熱量榜單打印下來，每次選購面包之前看上一眼，你就不會誤闖脂肪雷區了。
3大最常犯的減肥誤區
減肥誤區一直是讓你白使勁卻不見效的根本原因，關於面包這點事兒也有它不可去踩的雷區，小編為了搜集了最易犯的3大錯誤面包吃法，請速速改正吧！
錯誤吃法一：在吐司上猛塗果醬
1片吐司的熱量大約在167大卡，如果作為早餐的話完全不會影響減肥計劃。只是果醬的出現會讓熱量瞬間爆棚。
編輯建議正確做法：不如將新鮮蔬菜作為健康的配料吧！生菜、蕃茄、小黃瓜都是很好的選擇，它們熱量極低，還富含營養。
錯誤吃法二：油光透亮的烘焙面包代表新鮮
用優質食用油烘焙出來的面包，成色透亮、外皮滋潤、體積相當蓬松，它代表的不只是新鮮，也是讓你食欲大增的源頭。
編輯建議正確做法：港式面包就是最好的例子，一個菠蘿包大約386大卡，如果饞嘴一定想吃，那不如選擇在早餐時候吃半個，餐後配上一杯黑咖啡消食。
錯誤吃法三：低熱量面包大口吃不停
既然是低熱量的主食，沒有節制的大量進食又成為了致胖的隱患。要知道，低熱量只是意味著相比其它食物來說，它更適合作為減肥期間的主食而已。
編輯建議正確做法：即使在減肥期間，主食的選擇也應該多變。每周2-3次的頻率將低熱量面包作為主食，選擇在日間食用，並且在量上合理化才是正確的方法。
尋找吃不胖的面包君
逃離誤區的“魔掌”之後，挑對吃不胖的面包是大家都想知道的秘訣，小編不再賣關子，現在就來告訴你誰是面包界的健康低脂成員！
吃不胖的面包：酵母面包
利用健康的天然酵母，取代傳統意義上的濃油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通過其自然發酵，滲出自然的甜味，長時間的發酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包，幾乎不用油，一點點的糖則是為了促進酵母的生長，比起一般面包的糖分，可說是真正低糖量的“減重面包”。
吃不胖的面包：谷類面包
全麥、燕麥、雜糧等谷物類面包可謂是所有面包裡的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，不但健康低脂，經常食用還可以降低患心髒病、癌症的風險。不僅如此，谷類面包的飽腹感很強，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。
吃不胖的面包：意大利面包
僅僅在面粉中加入一點鹽發酵而成的意大利面包，不含任何糖分和脂肪，是較為健康的選擇。口感上較為清淡，不鹹不甜。
吃不胖的面包：法棍
正宗的法棍原料很簡單，只有4種：面粉、水、酵母和鹽，不加入一點油和糖，熱量較低，是很健康的選擇。口感上外皮松脆，內裡松軟，往往被作為主食食用。
吃不胖的面包：黑麥面包
黑麥面包與全麥面包一樣，是最為健康的面包之一。含有豐富膳食纖維，可以幫助排毒清腸，還能讓人較快產生飽腹感，間接減少攝取量，從而有助減肥。由黑麥制成的面包相對全麥面包還有低糖、高鈣、富含硒的特點。質地越粗糙，尤其具有粒狀麥麸的面包越有營養。
理性面對減肥餐
編輯犀利點評，網絡熱傳的面包減肥餐靠不靠譜！
第一餐8：00am-10：00am
2片吐司（以新鮮蔬菜做配料為佳，可加一片低脂芝士）
咖啡（建議不加糖，可加少量低脂牛奶）
第二餐11：00am-1：00pm
2片吐司（可加1-2片火腿肉，以及新鮮蔬菜作為配料）
第三餐2：00pm-4：00pm
菜湯1碗、吐司2片
第四餐5：00pm-7：00pm
三明治1份（由2片吐司+1只炒蛋+大量蔬菜組成）
第五餐8：00pm-10：00pm
三文治1份（由2片吐司+1-2片蜂蜜芝士組成）
蔬菜1碟（水煮或生吃為佳）
第六餐11：00pm之後
低脂奶酪1杯或水果1份或1片吐司（可加1片低脂芝士或雞肉等材料）
編輯犀利點評：全天的進食都秉承著少食多餐、低熱量的原則，但這封網絡熱傳的減肥1日減肥菜單還有很大的優化空間。
首先，不愛湧動的你，在用完第四餐就可以結束了。因為夜間沒有消食的橋段，就不適合再出現任何進食。
其次，攝入量最大的一餐可以被放在早餐時間，它不僅讓你在心理上獲得滿足感，飽腹感也可能讓你帶勁的開啟一天的工作。
最後，對於主食的配餐部分，新鮮蔬菜應該被首推，其次是蛋類和火腿肉類，這樣能滿足一天營養均衡的攝入。
