1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。
2、天天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲看。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食用品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助於控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。受餓的身體會自動儲存贅肉。要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、天天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、天天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐往水腫。晚餐吃往水腫的食用品，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以往水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、天天蔬果1斤4兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、逐日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。
10、天天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內的贅肉含量比一般人少。
11、每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助於贅肉分解。
12、每次取一份食用品。每次打開冰箱只取出1份食用品，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什麼也剩不下的結果。
