想要減肥效果事半功倍？那就要真正做到減肥的本質問題——新陳代謝。能夠做好新陳代謝的工作，想要成功減肥，就是easy job。
常常活力充沛、精力充足，因為可以有效運用體內的脂肪和蛋白質，體型容易變得結實強壯，也較強而有力。
新陳代謝類型是：脂肪+蛋白質型
雖然這類型的人身材較結實，但體重一旦增加了，脂肪很容易堆積在身體各處，因為相當容易吸收和運用脂肪，所以患得高膽固醇、心血管疾病的機率也較低。
而好的膽固醇。。。高密度脂蛋白膽固醇（HDL）則比正常值高；相對的，對身體不好的膽固醇。。。低密度脂蛋白膽固醇（LDL）就會比正常值要低。
如果這類型的人攝取營養不均衡，他們的三酸甘油脂就會迅速上升，進而罹患高血糖症和第二型糖尿病等疾病。
該怎麼吃？
屬於脂肪、蛋白質充足型新陳代謝的人，可以把脂肪轉換成精力；把蛋白質運用在修補細胞組織。
這類型的人在飲食中，應該有50%的蛋白質（以肉、奶類等優良蛋白質為最佳選擇）、25%的脂肪和25%的碳水化合物。
該怎麼動？
也因為這類型的人特別容易吸收與利用蛋白質，所以身材會變得結實，形成許多肌肉。
因此，在平常的運動上，應該多做肌力運動，約占整個運動量的75%，再加上25%的有氧運動。
大部分東方人都屬於下面這一類型，這類人相當容易吸收碳水化合物，如米飯、面包、全麥谷類等，所以體內的血糖濃度相當穩定，另外，肌耐力也很驚人。
新陳代謝類型是：碳水化合物型
該怎麼吃？
這一類型理想的食物營養分配則應該包括20%的蛋白質、12%的脂肪，和68%的碳水化合物。
因為體內可以充分運用醣類，這類型的人較不會產生糖類失調的疾病，如第二型糖尿病，但是若過量攝取脂肪和蛋白質，就會導致高密度脂蛋白膽固醇（HDL）下降，低密度脂蛋白膽固醇（LDL）上升，讓罹患心血管疾病的機會大為上升。
該怎麼動？
這類型的人外表較為瘦、高，肌肉較少，因為攝取碳水化合物的能力較好，所以可以持續運動時的肌耐力，讓運動時間加長，例如需要耗費精力的長時間慢跑、騎腳踏車、打籃球等，都很適合。
最理想的運動狀態是75%的心肺有氧運動，搭配上25%的肌力運動。
既容易吸收蛋白質和脂肪，也很容易吸收碳水化合物，所以肌耐力和肌肉的力量都很強大。
新陳代謝類型是：雙重混合型
在身形上，通常是呈“V字形”身材，擁有寬闊的肩膀，較窄的臀部，如果加以鍛煉，也容易出現一塊一塊的肌肉。
在所有的新陳代謝類型中，“雙重新陳代謝型”的人對攝取進身體內的食物最為敏感，如果蛋白質、脂肪和碳水化合物攝取不均衡，很容易反應在身材上，這類型的人應多吃高蛋白或高碳水化合物的食物，少吃點脂肪，以免發福。
該怎麼吃、怎麼動？
平時在營養攝取上，應該蛋白質、脂肪與碳水化合物三者均衡；
運動方面，有氧與肌力運動各占50%。
只要運動與飲食調配得當，這類型的肌耐力與肌肉力量都會非常棒喔！
除了運動和飲食，這三招同樣可以提高你的基礎代謝。
放松心情 丟掉壓力
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心髒病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
睡眠充足很重要
睡眠不足會導致新陳代謝失調。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路裡。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。每天要保證有8個小時的睡眠，這樣對保持代謝率有很大的幫助。
提升身體的溫度
促進新陳代謝，並不僅僅是讓身體表面暖起來這麼簡單，而是要從體內制造熱力，並從內到外散發出來，這是加速新陳代謝的關鍵。而最直接的方法莫過於是積極攝入溫熱的食物了，同時可以選擇一些比較健康的烹調方法，例如煮、燙、焯、蒸、熬等等，趁著食物新鮮溫熱的時候攝入，食物的熱力能為你的新陳代謝帶來聯動效果。也可以選擇泡個熱燥，都可以加速你的新陳代謝。
