節食減肥太損健康了，但是吃多了又容易胖？其實減肥也不一定要節食才能有效果，正確的飲食結合適量的運動，才是減肥的最有效方法，下面小編教你怎麼吃不發胖，還能夠輕松減肥吃出S型身材。
1、算算自己一天需要多少熱量
首先，我們要了解自己的身體。算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶 制品等，要少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物，保持營養的豐富性；三餐均衡，晚上吃少。配合一定的運動，就可以有效地消滅脂肪。
2、在最對的時間吃對食物
注意！運動前一小時，需補充足夠澱粉（地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉）；運動過程中（運動超過一小時），要即時補充糖分（糖果、巧克力），才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運動後要盡快的補充蛋白質（水煮蛋）與少量澱粉（五谷粉、香蕉），這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
3、晚上超過20點盡量不要吃東西
盡量早吃晚飯，最晚不能超過20點。一天中吃飯間隔的時間拖得越長，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化，並且可以燃燒脂肪。
4、多喝粥
減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖，但一點不吃又會影響營養平衡。所以，在減肥過程中，若想要輕松減少碳水化合物的攝入量，那麼推薦的是改成喝粥。如此一來，雖然直觀上沒什麼不一樣，但實際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利於減少饑餓感，也有利於暴飲暴食。如果在粥裡頭加上點海帶的話，就更利於減肥了。
5、多吃有利減肥的食物
海帶：性味鹹寒，歸入肝、胃、腎經，有軟堅散結、消痰利水作用，也能使人消瘦。
海藻：性味苦鹹寒，入肝、胃、腎經，尤善消痰軟堅、利水。是一種食欲抑制劑，能減輕肥胖而引起的失眠。
赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小腸經，具有較好的利尿消腫、解毒作用。應用赤小豆進行減肥，對伴有水腫的肥胖症效果尤好。
茶葉：是世界性的三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。我國的普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。
