目錄：
第一章：這幾種食物 或是你失眠的“禍首”
第二章：推薦簡單助眠運動
第三章：10種最受歡迎助眠小方法
編者按：很多人的睡眠質量都不好，晚上睡覺翻來覆去睡不著，長期這樣對健康有危害，那該怎麼辦呢?睡眠質量不好如何調理?下面小編一一解答，一起到下文看看了解下吧!
這幾種食物 或是你失眠的“禍首”
什麼食物會導致失眠?《黃帝內經》中有“胃不合則臥不安”的說法。如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫長夜輾轉反側。那麼，哪些食物會“偷”走睡眠呢?
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1.脹氣食物。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2.辣鹹食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。
3.過於油膩。晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。
4.睡前喝酒。很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。但是，睡前一杯，付出的代價可能是一個晚上醒來好幾次，或是第二天起來有非常疲乏的感覺。
友情提示：晚餐盡量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。還應注意避免食用過黏的食物。
推薦簡單助眠運動
雖然我們不提倡睡前運動，但是如果很難入睡的話還是不妨嘗試一下幾個比較舒緩的瑜伽動作，來幫助入眠。
step 1首先是冥想，盤腿坐好，輕閉雙眼，注意力集中在呼吸上，充分放松大腦皮層，得到平靜。精神集中後神經系統得到強化，更容易入睡。
step 2雙腳跪在床上，雙手交叉，雙肘觸地，將主要力量放在雙肘上;雙腳往雙肘挪一小步;吐氣，收腹部，身體輕輕前傾，讓背部、頸部的肌肉得到放松延展。
step 3仰臥在床上，將枕頭夾在小腿間，吸氣，雙腿向上抬高45度，保持四次呼吸後還原，這種方法可以增強脊椎的力量，同時助眠。
step 4仰臥在床上，雙腿貼在牆上和身體呈90度，保持幾分鐘，不僅可以預防靜脈曲張，消除腿腫，還可以增加睡意。
tips
可以在枕邊放上一滴精油產品的棉片或直接在前胸點上一滴羅馬洋甘菊精油，借由身體的熱度讓精油蒸發，放松神經、加速入眠。薰衣草、苦橙花都是鎮定、安撫、有助於睡眠的精油。
按摩輕松排解黯沉
利用沐浴後血液循環仍在快速運轉的時間，迅速塗抹護膚品輔以簡單的面部按摩，不僅可以助你好眠，同時還可以促進護膚品的利用效率，還原自然美肌。
中指放在眼球瞳孔下方約2厘米處的四白穴，食指、無名指自然分開約一厘米。3指同時按壓約10秒，反復三至四次。堅持下去，擊退由於睡眠不足造成的黯沉和眼下的色斑。
用食指或大拇指點按鼻翼兩側、與直視的眼睛垂直位置的迎香穴，每次5秒，反復三到五次。可以調整生活作息不健康，缺乏活力的臉色。
在下颌骨部位的大迎穴主管面部的血液循環，想要面色紅潤，經常從大迎穴出發向上推拉，可以使血氣循環通暢，並且還有瘦臉的功效!
tips
沐浴後毛孔自然舒張，再配合舒緩、去黯沉的面膜使用效果更佳。
10種最受歡迎助眠小方法
1.教會自己如何清明一夢
昨晚做了一個噩夢?當發生這種事情的時候，告訴自己，自己是在做夢，不要被夢的事情所左右。或許你可以學著解夢使你更有可能的掌控夢給自己帶來的影響。
2.試試加進咖啡因的充電午休
需要一個強力的清醒方法來戰勝你的昏昏欲睡嗎?喝上一杯咖啡後再小睡十五分鐘吧，這樣能重新啟動你的大腦，讓自己再次動行起來。
3.敲勺子打斷午休以免時間睡得太長
藝術家兼擅長打盹的 Salvador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進入睡眠時，就已經使身體得到了休息。以下是他的方法：
躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應該這樣拿著：當你失去意識(睡覺)的時候勺子就會從掉下來，落地時發出的叮铛聲就會把你吵醒(你要在 你手的下方地上放一個大盤子)。這樣在你正好進入美夢時就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手裡也會產生同樣的效果。
4.用想像打敗失眠症
沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。當失眠症撞擊到你的困乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。
5.睡覺時解決問題
是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創造力缺乏的泥潭?苑囿於創造的常軌裡或解決一個復雜問題時會經歷艱難時期?研究表明，閉眼休息一會兒有助於你解決問題和作出難以抉擇的決定。
6.避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時會讓人失魂落魄
沒有人願意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床後開始新的一天。
7.把握好小睡的尺度，達到恢復精力的效果
隨著一些大公司在辦公室裝了“寢廂”，如Pzizz 等“充電午休”的應用軟件來布置適宜的聽視環境，經典的20分鐘“充電午休”所帶來的好處漸漸地得到越來越多的人認可。
8.通過吃來改善睡眠
有的食物比其它的更有益於獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土 豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發現在辦公室裡你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這裡也有一些教我們中午吃一些不會誘發打盹兒的食物的指示。
9.加強鍛煉以增強睡眠
你當然已經知道鍛煉有益於你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做時夢感受到它的好處。
據國家睡眠協會報道，下午運動有助於加深睡眠減少進入夢鄉所用的時間。但是，他們還提醒說，導入睡眠的運動太過劇烈實際上會產生反作用。2003年的一項研究發現，是為什麼有時通過打盹兒就能恢復精力，一套適當的清晨運動方案就是關鍵所在。
10.睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間
如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。
睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態的方式不一樣。(隨太陽下山慢慢進入狀態)這就是無眠的時間容易 浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道(或讀雜志)打發時間。爆在光下會刺激大腦，產生錯誤的警覺與刺激。
總結：失眠是很不利於健康的，擁有良好的睡眠質量才能保證健康，希望以上這些給大家帶來幫助，能夠擁有好睡眠!
