平時我們吃的大部分食物都是含糖的，有的時候糖分並不那麼顯而易見，有些食物你以為不含糖，其實卻是含糖量很高的食物，吃太多會讓你加速衰老。今天小編為大家總結了幾種食物，一起來了解一下吧！
1.百分百綜合果汁
濃縮汁不見得比較天然、健康
(糖：27.7g/220ml，等於6.2顆方糖)
野莓濃縮汁、葡萄濃縮汁、西印度櫻桃濃縮汁等，你或許覺得這類果汁濃縮汁看來很天然，應該會比糖健康，但它們也不過是“糖”的化身而已。
專家解釋，濃縮是為了便於儲存、運送，延長囤放時間，水果原汁本身就含不少天然果糖，而在還原後，口感跟原汁總是有差，還可能額外添加糖或人工香料來平衡口感。
蘋果濃縮汁、梨子濃縮汁、白葡萄濃縮汁是最常見的甜味替代品，只是單純的空熱量，完全沒有其他營養素。
原料表中還會看到“甘蔗濃縮汁”或“甘蔗汁”，專家則指出，“這根本不是果汁，只是甘蔗煮過、蒸發後的結晶，經過加工處理去除所有營養素”。
其實，水果就是最天然的甜品，直接吃水果既能滿足口感，又吃進纖維、維生素與礦物質。
2.能量飲料補充元氣
高糖可能會更快疲倦
(糖：25.5g/150ml，等於5.7顆方糖)
“你累了嗎?”市面上愈來愈多能量飲料。但要小心，裡面的糖分也不低。喝下一瓶，就等於吃下5.7顆方糖的糖量。
看看能量飲料的原料，大多是碳酸水做基底。這就像可樂一樣，因為碳酸水的pH值低，就得用更多的糖中和口感，大約介於10～16%的糖量。
能量飲料雖有助一時的提振精神，但短時間過多糖分進入身體，造成血糖波動大，反而增加身體負擔。
國外研究也指出，能量飲料中雖添加牛磺酸、瓜拿納豆、維他命B群和人參等，僅瓜拿納豆與葡萄糖對於體能提升有微弱的證據，最主要仍舊是以咖啡因為主要提神來源。
因此專家建議，最好還是以補充白開水或喝黑咖啡來促進循環代謝，進而達到提神效果，對於身體也較無強烈負擔。
3.四物飲補鐵
可能也順便補進糖分
(碳水化合物：10.7g/120ml，約等於2顆方糖)
市售四物飲宣稱女生每個月來時喝，讓月事不再不舒服，甚至還添加玫瑰果、青木瓜或膠原蛋白，又多了一些附加價值。但看看營養標示，一瓶120毫升的四物飲，碳水化合物就有10.7克，約略等於2顆方糖的量。
專家還提醒，不是每個女生都適合在生理期時飲用，市售的四物飲在劑量與成分上標示較為簡略，藥物劑量固定，無法針對體質調整，最好能詢問中醫師，例如燥熱體質吃了反而可能冒痘痘或口臭、口角炎。
4.維他命飲品喝的好吸收
太多糖、香料、黏著劑等添加物
(碳水化合物：13g/42g，約等於2顆方糖)
這些產品宣傳好吞、好吸收。除了綜合維他命，葉黃素也推出飲品形式，同樣著重好吸收。
傳統的綜合維他命或葉黃素錠劑，其中就只含各類營養素成分，或是添加橄榄油讓身體細胞更容易吸收利用。
但轉換成飲品形式就得多添加糖、果汁、香料、黏著劑(結蘭膠、鹿角菜膠)等，卻會在不知不覺吃下多余的糖，及不必要的人工添加物。
專家倡導，建立正確及健康的飲食習慣，而不是依賴補充品攝取營養。
5.愛美喝膠原蛋白飲
小心添加糖反而讓皺紋爬上臉
(碳水化合物：8g/50ml，約等於1顆方糖)
名人代言的膠原蛋白飲，宣稱采用小分子的膠原蛋白，加上莓果或維他命C高的水果萃取物，可以讓皮膚彈潤透亮。許多愛美的女性趨之若鹜，一次一箱搬回家，每天不斷補充。
事實上，仔細看看成分表，除了膠原蛋白勝肽外，果糖、海藻糖等成分排在原料的前五名，這表示，你除了喝下膠原蛋白外，還喝進了不少糖。
過多的糖分反而讓你老。因為醣分子附著於細胞蛋白，造成“醣化作用”，導致膠原蛋白與彈力纖維脆化、硬化進而斷裂，引發皮膚松弛、皺紋等老化現象，喪失美容功效。
還有一個壞消息，想靠膠原蛋白飲補充膠原蛋白的女性可要失望了。
膠原蛋白屬於蛋白質的大分子，吸收進腸道後會分解成胺基酸、勝肽等小分子在人體內重新合成，並不是吃膠原蛋白就能直接補充膠原蛋白。
健康外食牢記3個原則
1.用餐時優先選擇：原狀原味低加工食物
食物與食品的差別是加工，食物是低加工，最常呈現的是原狀、原色、原味，食品是高加工，與原來的食物不盡相同。
以主食類食品為例，最好的選擇順序是糙米→白米→純米粉→面包。糙米是米的原狀，是沒有加工過的食物，吃糙米會比去掉米糠的白米來得優。
白米又比初級加工的純米粉來得好，而純米粉又比加了許多添加物的面包為優，面包口感較好，但會吃到太多的添加物。
到外面餐館用餐，最常見的主食類是米飯，標榜健康飲食的自助餐經常會提供兩、三種米飯，有五谷米飯、糙米飯、白飯，要吃得健康，首選當然是全谷雜糧飯、糙米飯，次要選擇才是白米飯。
不想吃米飯，可選擇純米粉，至於面包，不要放在首選的主食類，因為為了講究面包的柔軟口感，面包業者常會使用膨脹劑、品質改良劑、乳化劑及氫化酥油。
雖然讓面包變得好吃、香味四溢，長期下來，加重了腸胃負擔，不見得是好事，專家建議食用天然酵母發酵，不添加任何改良劑的面包，吃完不易產生胃酸。
2.調味的添加物少一點：健康就多一點
調味料究竟是飲食的主角，還是配角?明明該是配角，但為了講究口感、好吃，調味料常常搶盡了風采，篡位成主角。
自然食物的味道來自蛋白質提供的鮮味、脂肪的香味及醣類的甜味，但原味食物的味道是要和舌頭接觸後才會慢慢散發出來，面積愈廣，味道散發就愈廣，既豐富，又具層次。
如果食物剛吃下去，味道就非常強烈，且占據整個舌頭，甚至很長的時間，味道一直存在，就要懷疑是不是含有食品添加物。
長期不吃味精的人，一旦吃了添加味精的食物，舌頭觸感會非常敏感，不會再想吃這類食物，但一直食用添加味精食物的人，吃了原味食物後，味蕾已經無法分辨原味的豐富感，還嫌食物沒味道。
事實上，除了味精以外，調味料還包含化學添加物、劣質油料調配出來的各式鮮味劑、醬料，常用在各式炒菜、面類、火鍋料中，所以外食族少碰擺在桌上由劣質醬料調和而成的調味料。
專家建議，若希望口味有變化，不妨多吃使用天然辛香料調味出來的菜肴，如九層塔、香菜、檸檬、韭菜、迷迭香、郁金香粉、巴西裡、薄荷葉，除了增添香味外，還能攝取到維生素、礦物質、植物化色素，一舉數得。
3.少吃勾芡食物
很多人愛吃勾芡食物，比如各種羹類，色澤漂亮，滑溜黏稠，調味豐富，但勾芡粉可能攙入了水醋酸，調味料中多半是脫脂大豆加入高濃度鹽酸加熱分解而成的速成醬油，吃多了代謝不掉，對身體健康並不好。
其次，過多食用澱粉食品，產生過量的二氧化碳使血液暗黑，表現在最易顯現的眼睑部位，就形成了眼圈發黑。
總結：通過小編上文的介紹，你知道有哪些飲食禁忌了嗎？你知道哪些食物糖分比較高了嗎？這些食物會讓你加速衰老，所以一定要少接觸這些食物，健康飲食才能讓你永葆秦春。
