早餐吃面包時不再夾熏豬肉，或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。這一簡單的做法每天可減少100卡路裡的熱量攝取，每年減肥10磅(4.53公斤)。
全谷食物，比如糙米、大麥、燕麥、荞麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路裡攝入量，改善膽固醇狀況。
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吃匹薩時，上部多放蔬菜不放肉，可減少100卡路裡的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有，少放奶酪或使用減脂奶酪，挑選像面包一樣的薄匹薩餅，只放少量的橄榄油。
據美國飲食協會雜志上刊登的一研究報告稱，練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。其中的奧秘在於，練瑜伽的人對自己的飲食更為“在意”。研究人員認為，瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識，有助於防止暴飲暴食。
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以番茄制成的醬比乳脂制成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面時要選用紅色番茄醬。經常吃素食是減肥的好習慣。研究發現，素食主義者比肉食者體重輕20%。
飯店的飯菜很容易使人長胖，因此可以使用以下方法控制飯菜的份量：同朋友分享主菜；選用兒童餐具；在飯菜上桌前，裝一半給小狗帶回家。飯菜份量較少時，多加點沙拉，這樣菜盤裡就會有一半是蔬菜。
