近日坊間一直在流傳一個非常有效的減肥方法，由於它是在21天內讓減肥者成功瘦身，所以被稱為21天減肥法。21天減肥法的要領是利用斷食和水果減肥法先把體重控制住，再通過運動和飲食減肥法保持體重。網友們紛紛表示，這個方法非常靠譜。我們一起來看一下21天減肥法的基本操作策略是什麼吧!
一、21天減肥法的三個階段：
第一階段
前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。
P.S. 建議從經期結果後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
第三階段
後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。
說明
嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。
二、21天減肥方法的注意事項有哪些：
1.前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些(當然也是根據個人體質而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。
2.相信21天減肥法不如相信運動
這個方法確實有很好的減肥效果，我試過，堅持樂18天，減了16斤!但是聲明一下：如果你沒有太強的毅力，建議不要使用，我周圍有人看我有效後也跟我一樣使用這種方法，可她根本下不了狠心，餓了就吃這吃那的，特別是3天後向餓狼一樣，結果反彈很厲害!
3.控制體重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那麼至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那麼脂肪會開始燃燒(注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒)，這就是減肥。這麼多天幾乎不吃任何東西，當然會瘦下來。但是按照一個人的常識：11天幾乎不吃任何東西，這會不會對人有傷害?再加上這個減肥方法所宣稱的排毒，什麼是毒，怎麼排，為啥有排，為啥要這樣排通通語焉不詳，所以不值得信任
這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常。需要自己調~有膽量。有迫切需要減的就用，加上運動效果更好，但那樣有很想死的感覺~不過這段時間過去樂，只要維持半年少吃點，以後你也就不會想吃那麼多了。加油，願大家好運。
4.還看見這個減肥方法還宣稱如下的一些信息“這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失”。更加增加了這個減肥法神醫一樣的偽科學色彩。
三、21天減肥肥法的飲食守則：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纖等，
2.不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
3.飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
4.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
21天減肥法不是一個適合長期使用的方法，如果使用一次沒有效果後請更換其他減肥方法。由於它的節食強度比較高，久用容易產生營養不良等現象。不過一般一次都可以將體重控制住，只是看你有沒有毅力保持下去了。
