每個女人天生都渴望自己能夠完美無缺，擁有漂亮的臉蛋，好的身材..可是好的身材並不是天生的，也是靠自己後天努力塑形的，所以減肥就成了很多朋友家常便飯的話題，對於現在減肥瘦身的朋友來說，喝粥也是一個比較不錯的減肥方式，特別是現在夏季天氣熱，大家都沒有什麼食欲，那麼，夏季效果好的減肥食譜?下面這6款美味瘦身粥，3天就能減掉6斤哦。
胡蘿卜蛤蜊粥
原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。
做法：
1、粥底煮開，加入胡蘿卜煮10分鐘;
2、加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續煮15分鐘;
3、蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。
功效：蛤肉富含蛋白質，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝髒合成，加速排洩膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降，達到減肥的效果。
紅棗糯米粥
原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。
做法：
1、將糯米和紅棗淘洗干淨，用水浸泡30分鐘;
2、鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗;
3、用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;
4、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;
5、開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。
功效：紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。
蔬菜玉米麥片粥
原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法：
1、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
2、取小鍋，放入淘洗干淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;
3、把小鍋放置火上大火煮滾;
4、煮滾後倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制;
5、在粥快煮好的時候准備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用;
6、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質、維生素和蛋白質，含有的鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。
枸杞豬肝菠菜粥
原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。
做法：
1、大米洗淨熬成粥;
2、豬肝切片，飛水撈出，沖淨血沫待用;
3、姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下撈出切段;
4、將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。
功效：菠菜能通腸導便，且能促進胰腺分泌，幫助消化吸收。
綠豆薏米芡實粥
原料：綠豆、薏米、芡實。
做法：
1、綠豆、薏米洗淨，浸泡1～2個小時。
2、綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可。
3、如果是干芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。
功效：綠豆含有豐富營養元素，有增進食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。
燕麥大棗粥
原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法：
1、先將米先用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。這樣做的好處是熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。
2、開水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時間，不會出現糊底的現象。
3、先用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鐘。
4、要順著一個方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠。
5、粥改文火後約10分鐘時點入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。
功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環、促進新陳代謝、排毒通便的作用。
夏季效果好的減肥食譜?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要減肥，趕快試試小編推薦的幾款減肥食譜吧，炎熱的夏季，制定一個合適自己的減肥計劃會事半功倍，趕快行動起來吧。
