第一日：
早餐：西柚半個、花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯。
午餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純淨水浸泡），烤面包一片。
晚餐：花菜半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個。
第二日：
早餐：香蕉半根、水煮蛋一個、面包一片、咖啡或茶一杯。
午餐：酸奶一杯、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗兩根、西蘭花半個、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
第三日：
早餐：蘋果一個、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯。
午餐：水煮蛋一個、面包一片、咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純淨水浸泡）、紅葡萄十粒、花菜半個、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯。
