吃什麼減肥最快，這是減肥的人經常遇到的問題。飲食是減肥中必不可少的一個環節，那麼如何自制減肥食譜呢。接下來，下面教你自制一周減肥食譜，快速減肥，一周見效哦！
饞嘴mm如何吃才能有效減肥？給自己制定一套減肥食譜吧，通過每天的食譜計劃來嚴格要求自己，體重就能很快掉哦。以下是為你推薦的七天減肥食譜，讓你一周就能瘦下來哦。
第一天：
飲食：
早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裡脊+一個小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30min 晚上豎腿1小時
第二天：
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：美味若干 實在不能一一列舉。。。因為太多了 但是我米有吃主食
下午：老婆餅一個
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個
第三天：
飲食：
早餐：酒釀蛋 （酒釀150g+鹌鹑蛋4個）+豆漿一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根（其實就是餅干啦）
下午：千層雪一小盒 同事買的~
晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，
運動：晚上走路回家 1小時
第四天：
飲食：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆漿
午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐：10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運動：早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果半個
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+棗糕一塊
運動： 豎腿40min
第六天
早餐：酸奶200g
豆漿500ml
上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆
第七天
早餐：酸奶150g
豆漿500ml
上午：阿膠蜜棗200g
中午：蘋果一個
下午：蘋果一個
晚上：小香瓜一個
運動： 早上步行1小時
晚上豎腿1小時
