三伏天，聽起來是一個讓人聞之生畏的字眼。因為三伏天是一年當中最熱的時段，即使不運動很多人都容易中暑，更別說那些想依靠運動而減肥瘦身的人了。於是，運動被減肥者義無所顧的摒棄。那麼，三伏天如果想減肥，該如何去做呢?不如，依靠依療法吧!這裡有幾款三伏天減肥瘦身食譜，即使不運動，也可以讓你輕松瘦身哦。
一、紅豆粥
材料：紅豆40g、清水適量;
做法：
1.紅豆提前浸泡12小時以上，放入電飯煲，加適量水，煮1個多小時即可;
2.我是一次煮200g的紅豆，然後放入冰箱保存，吃的時候舀出一小碗(約30-40克)加熱即可。
熱量計算：
·赤小豆40克 123.6大卡
二、剁椒卷心菜拌魔芋絲
材料(1人份):卷心菜70g、魔芋絲70g;
調味料:剁椒、鹽;
做法:
1、電水煲內倒入足量的清水，水滾後，放入卷心菜煮1-2分鐘;
2、撈出卷心菜過冷水，瀝干水分;
3、魔芋絲放入滾水中悼燙幾秒鐘，撈出過冷水並瀝干;
4、卷心菜和魔芋絲放入容器中，加少量鹽和剁椒拌勻即可.
哆哩八嗦:
1.魔芋絲超市有賣，愛吃粉絲又怕胖的JM有福了!
熱量計算:
·魔芋絲70.0克 15.5大卡;
·卷心菜70.0克 15.4大卡;
·辣椒醬10.0克 3.1大卡。
共34.0大卡
三、鼓香莴筍葉拌花菜
材料(1人份):花菜90g.莴筍葉609;
調味料:豆豉香辣醬1匙、鹽;
做法:
1、電水煲內倒入足量的清水，水滾後，放入花菜煮2一3分鐘;
2、撈出花菜過冷水，瀝干水分;
3、莴筍葉切段，放入滾水中悼燙幾秒鐘，撈出過冷水並瀝干;
4、花菜和莴筍葉放入容器中，加少量鹽和豆豉醬拌勻即可。
熱量計算:
·菜花90.0克21.6大卡;
·莴筍葉60.0克10.8大卡;
·五香豆豉10.0克25.9大卡。
共58.3大卡
四、青菜豆腐花
材料(1人份):上海青50g、內酯豆腐100g;
調味料:蘑菇精、鹽;
做法:
1.電水煲通電，倒入一點點油，燒熱;
2.上海青洗淨、控干、切碎，放入鍋內炒一下;
3.加入少量水、少量鹽、蘑菇精，炖幾分鐘;
4.內酯豆腐倒在碗中，將燒好的青菜連湯倒在豆腐上，放一點剁椒點綴，開吃吧!
哆哩八嗦:
1.燒菜的時候加少量的水就好了，不要太多水;
2.內酯豆腐是熟豆漿做的，可以開盒即食;
3.如果嫌豆腐有些冷，放到青菜裡一起燒也好的，只是賣相差了點，但是味道一樣好。
熱量計算:
·豆腐(內酯)100.0克 49.0大卡;
·油菜心50.0克 55大卡;
·菜籽油5.0克 44.95大卡.
共99.45大卡
五、南瓜小米粥
材料(1人份):小米20g、南瓜100g;
調味料:啥也沒放
做法:
1.南瓜去瓤，切小塊，電飯煲內燒點水，水開後放入南瓜塊
，水的量沒過南瓜塊就可以;
2.小米淘洗干淨，看南瓜開鍋了，放入電飯煲內同煮;
3.煮15-20分鐘左右，看小米粥有一點粘稠了，就ok啦!
羅裡吧嗦:
1.南瓜本身就有甜味，所以我什麼都沒放，一直覺得原味的
食物最好吃，HOHO^-;
2.水的量不要太多，我喜歡有點粘稠的粥，這樣很香;
3.小米的量別看20g只有那麼少一點，但是煮好了也有一碗呢，這個一人份不要放多啦~
熱量計算:
·小米20.0克 71.6大卡;
·南瓜100.0克 22.0大卡
共93.6大卡
這幾款三伏天減肥瘦身食譜你學會了沒有?其實它們的制作方法很簡單，而且還可以輕松達到減肥瘦身的目的。減肥有時候不需要你花費太多的精力，有時候只要一個小動作，一個小細節就能保證讓你逐步瘦下來。但是重要的一點是，你要保持愉快的心情，這樣可以加速新陳代謝哦。
