想減肥，怎能不吃?很多人為了減肥，常常都采用節食減肥，殊不知，這樣會傷害身體，可是怎樣制定減肥計劃最有效呢?別擔心，小編幫你制定一日三餐減肥食譜，讓你輕松瘦下來。
一日三餐健康制定 保你瘦下來營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果
這款早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助於調節一天的食量。雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。
飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。
中間餓的話可加餐：喝一杯酸奶
酸奶對於減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
推薦食用量：
1杯脫脂低熱量酸奶100卡
晚餐不挨餓食譜：鲫魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。
飯前1碗鲫魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
吃什麼能瘦大家知道了吧，這個一日三餐減肥食譜，健康營養，飽腹感強，還能在吸收必需營養的情況下控制你的食欲和熱量，尤其適合宅在家的mm們參考，所以，減肥瘦不下來不是說吃的太多，而是制定的計劃有問題，不妨就按照小編的建議試試吧。
