9個妙招逃離節日“增肥怪圈”

推薦閱讀：減肥瘦身最佳零食排行榜

　　健康的習慣可以避開節日增肥的怪圈

　　不管是辦公室的聚會還是家庭晚宴，你都應該提前激勵自己記得健康飲食這個習慣。最好的辦法是，從小事做起，不要一下子就戒掉所有自己喜歡的食物，讓良好的減肥飲食慢慢地融入自己的日常生活中。

　　1、提前計劃

　　永遠不要饑腸辘辘地趕赴一場聚會，提前吃點零食。當你到達宴會場所的時候，你就不會覺得所有食物都在向你招手。

　　在自助餐的場合裡，記得保持自己的盤子裡有食物，手裡拿著一杯果汁，你就不會再貪心得到處找美食了。

　　2、稍微放縱自己

　　允許你自己吃小量的零食，小量的概念是指“比平時自己吃的要少一半”。

　　假如絕對禁止自己吃愛吃的食物，那就不是假日了。你可以在度假的時候挑選自己居住的城市沒有的特色食物來吃，而不要買全世界都有的漢堡包或者可樂了。

　　3、記錄下來

　　度假的時候在寫游記的時候，別忘了寫寫食物日志。不要把這當作一種負擔，而死一種生活情趣。想想，多年以後，看到自己25歲時吃的食物，是不是一種很特別的感覺呢?

　　記錄食物可以讓自己時刻警惕卡路裡，鞭策自己養成好習慣。

　　4、吃前三思

　　在餐桌上特別是自助餐桌上，你很容易會心不在焉地在自己的盤子裡堆滿了食物。其實你未必有那麼餓，也不一定能吃得光這麼多食物。所以在夾食物的時候，你應該先問自己是不是真的很喜歡這道菜，是不是真的很餓。

${FDPageBreak}

9個妙招逃離節日“增肥怪圈”

推薦閱讀：世界上最健康的“混血”減肥食譜

　　5、減少酒量

　　減少酒量其實有很簡單的方法，只要喝酒之前先喝下一杯白開水。切忌在喝酒的時候感覺很口渴，這樣你就會不知不覺地喝多了。

　　6、飯後時光也要留神

　　不要以為自己吃飯的時候沒有多吃，沒有多喝就等於成功了。吃完飯後，你也要留意。不要在餐廳裡停留太久，這樣你就會忍不住想要多吃一份甜品。站起來到處走走是很好的方法。

　　7、減少運動量

　　沒錯，是減少運動量。在度假的時候，你可以把對自己的獎賞從“吃多點”換成“動少點”。將日常運動換成輕松的散步和短跑，時間也可以相應縮短點。這畢竟是假期嘛。

　　8、排解壓力

　　當你覺得壓抑的時候，不要悶著不說。要知道，很多人在壓力下都會向食物尋求安慰，你應該趁早排解自己的情緒，找個朋友聊聊天是很好的方法。轉移自己對食物的主意力，你就不會放縱自己吃掉一大盤的雪糕。

　　9、每天至少要喝 2 升水

　　節假日期間每天至少要喝 2 升水。可以選擇帶汽的水或者以植物為基礎的花果茶，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，並且補充水分。一天中要有規律的多次少飲，要養成在早飯前喝一杯水的習慣，以保證身體內水循環的重新啟動。

減肥塑身熱文排行榜9月1-9月18日