頗受肥胖的困擾，很多女性惆怅的不行，我們可不可以通過調節飲食產生飽腹感來減肥呢?怎麼減肥呢?我們可以選擇在每天進食的主食上面加點容易產生飽腹感的東西來幫助減肥，下面給大家分享一下吃主食容易飽需要加什麼。
1.很多女性都比較愛吃米飯，尤其是南方的美女們，基本上每天都在吃米飯，我們可以在米飯裡面加點菜。蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
2.愛吃米飯的MM們，只要在米飯上面加點豆類，就容易產生飽腹感哦。紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
3.我們可以將米飯做的多樣化，將大米和糙米等一起蒸軟當做主食。選擇富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯裡面。
怎麼減肥呢?我們可以通過在每天要吃的主食裡面加點蔬菜既豐富菜式，又能產生飽腹感;也可以在米飯裡加點豆類，補充膳食纖維的同時產生飽腹感;當然還有選擇多種糙米等和米飯一起吃也是不錯的餓選擇哦!
