現代都市生活緊張，很多人想減肥但苦於沒有時間，那麼怎麼辦呢?小編搜集了些在家減肥的鍛煉方法和飲食方法，只需要10分鐘就可以讓你輕輕松松減掉贅肉，來看看吧!
工作原理：執行每個動作完成鍛煉動作為代表的數量規定，然後立即就到下一個練習不休息。 在你完成了最後一步，休息1-2分鐘，然後重復整個訓練1-2次以上，這取決於你有多少時間(和能量)。
提示：做此鍛煉充分參與你的肌肉，並得到甚至更多的一舉一動。
Action1：彎曲推行
重復次數：10
舒展你的整個身體。
如何做到這一點：在一個掌上壓的位置，但移動你的腳向前抬起臀部，使軀干幾乎是垂直於地面。 你的手應該比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍寬向下狗 )。
振奮你的腹部朝向你的脊椎，你向前移動你的體重，並降低你的臀部，正在進入全面板的位置。 從這裡，彎曲你的肘部(保持他們接近你的身體)，並降低你的身體成掌上壓 。 當你的胸部距離地面幾公分，抬起你的頭和肩膀到天花板，並過渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然後按你的身體恢復到起始位置(向下狗)。 這是一個代表。
提示：盡量使身體運動平穩，保持每個位置為一個計數移動到下一個之前。
Action2：邊界腳趾觸式深蹲
重復次數：15
既是實力和增強式的舉動，這運動觸發了多個肌肉群，並建立協調。
如何做到這一點：與你的雙腳並攏站立，雙手呈祈禱的姿勢。 彎曲你的膝蓋，向前跳，降落在你的腳半蹲姿勢比臀同寬稍寬，觸摸你的指尖到腳趾。 從那裡，你的起始位置再次著陸跳。 這是一個代表動作。
提示：如果你不能達到所有的方式到你的腳趾，只是盡可能的低，你可以(小腿或膝蓋的水平)。
Action3：全橋
重復次數：10
全橋共體靜力性收縮，有助於強化和伸展你的背部，手臂，肩膀，腹部，和腿部的同時。
如何做到這一點：仰躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬。 彎曲你的胳膊，把你的手就你的肩膀背後的地板上(手肘朝上)。 按與你的胳膊和腿，拱起背部，並抬起你的身體一路掉在地上。 回到你的起始位置保持1計數，然後輕輕地低。 這是一個代表。
提示：把你的橋更接地通過將你的雙臂放在身體兩側，只有抬起你的臀部。
Action4：相反臂/腿驟降
重復次數：10
通過增加一個額外的核心穩定的挑戰。
如何做到這一點：開始坐在你的膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬。 你的雙手放在你的身後臀部在地板上(指尖面對)。 抬起你的臀部離開地面，使你的身體呈桌面的位置。 緊縮你的腹部在緊張的為你延長你的右腿到天花板，達到你對你的腿的左手臂。 當你達到你的胳膊和腿，彎曲你的右胳膊肘成傾角，降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上，只得到盡可能接近即可)。 伸展你的右手臂，抬起你的臀部，然後放下右腿和左臂回到桌面位置。 重復另一側。 這是一個代表。
提示：如果這是太強了，雙手放在地上，並開始由剛剛抬起一條腿的時間。 添加胳膊達到更高。
Action5：翻轉緊縮
重復次數：10
你會把你的整個身體與工作結合的延伸，翻轉，以及緊縮這個充滿活力的核心舉措。
如何做到這一點：面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充墊)與你的胳膊和腿伸直成“X”形。 把你的大拇指在天花板和擴展你的脊柱，解除你的手臂，胸部，和大腿離開地面。 從那裡，振奮你的腹部的緊張，翻你的左肩，在翻轉到你的背部。 土地在一個夾著的位置，抱著你的膝蓋到你的胸前，你的頭和上背部抬離地面。 保持1計數。 接下來，延長你的手臂和腿回到你的“X”形，然後翻轉回來了(這個時候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。 這是一個代表。 做5代表一排開始到左邊，然後5連勝的權利。
提示：這是一個具有挑戰性的舉動掌握，可以隨意推用你的雙手來幫助你翻轉(反面)。
結語：瘦身減肥方法大家都知道了嗎?每個人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經常運動也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦。
