說到土豆可能很多朋友認為是發胖的是我，其實土豆不僅是抗衰老的食物，更是減肥的佳品。對於土豆大家還是有很多認識的誤區，土豆多吃能夠通腸胃，它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。小編提示每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，那麼，土豆怎麼吃減肥?一起來看看小編的詳細介紹吧。
一、土豆增肥or減肥?
q：土豆裡面含有好多澱粉，吃了會不會發胖?
a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因為土豆很容易產生飽腹感，會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的澱粉屬於碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發胖的。
q：一日三餐吃土豆太單調，可以吃一些其他東西嗎?
a：小編為大家准備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的。
q：這樣減肥會造成營養不良嗎?
a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。
特別提醒：吃土豆的有一個缺點就是上廁所次數多，因為土豆裡含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是澱粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運動，效果會更顯著哦。
二、土豆的減肥美味吃法
方案一：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。
中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。
方案三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點評：羊肉裡的肉鹼是專減脂肪的，而肉鹼是減肥藥裡的主要成分。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會胖的。
執行方法：
這三個方法使用最好不超過3周，以免身體適應不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
三、土豆的四種瘦身做法
1、 蒸。蒸土豆時在土豆上撒點鹽，一般蒸10分鐘關火再等10分鐘，就可以吃了。
2、 煮。煮土豆過程中稍微加點鹽，也可以加幾滴香油，潤滑腸道，煮5、6分鐘即可。
3、 炒。炒土豆可以減肥，不過一定不能加太多佐料，量也要控制在2個以內。
4、 自制薯片。把土豆切片調味蒸熟曬干，不用太薄，然後放進微波爐10-20秒，會自動膨化。切記，調味料一定不能多放。
四、土豆減肥小貼士
1、 選購土豆時，勿選出芽的，因為長芽的地方含有毒素，吃了會導致腹瀉，而肉色變成深灰或有黑斑的，可能是凍壞了，同樣不易進食。
2、 使用此法減肥時，要注意營養均衡，可以適當補充一些蛋白質，為日後的減肥提供好的身體基礎。
3、 炸薯片不能用來減肥，土豆在炸的過程中會吸收大量油分，吃下去可是會變胖哦。
五、有關土豆的營養
土豆的含水量在70%左右，而澱粉含量為20%，一個100克的土豆脂肪含量為0.2克，而土豆中含有豐富的低脂纖維，吃的過程中也會使人產生飽腹感，同時可以促進腸道運動，解決節食帶來的便秘問題，如果長期以土豆為主食，對減脂是很有效的。
新鮮土豆所含成分：澱粉9-20%，蛋白質1.5-2.3%，脂肪1-1.1%，粗纖維0.6-0.8%。
100克土豆中所含有的營養成分：熱量16-30卡，鈣11-60mg，磷15-68mg，鐵0.4-4.8mg，硫胺素0.03-0.07mg，核黃素0.03-0.11mg，尼克酸0.4-1.1mg，土豆塊莖含有禾谷類糧食所沒有的胡蘿卜素和抗壞血酸，所以，益處多多的土豆可是身體健康的好幫手呢。
土豆怎麼吃減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在夏季減肥是比較好的一個季節，大家可以在減肥之前制定好一個減肥計劃，堅持下去，才能看到減肥的效果，炎熱的夏季，大家趕緊動起來吧!
