早餐是三餐中最重要的一頓。早餐吃對吃好可以幫助身體補充能量，加快新陳代謝，促進減肥。今天我們就來學習幾款營養瘦身早餐食譜：>>>3款自制早餐 美味營養又瘦身
營養瘦身早餐食譜：
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
推薦1：吃點核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過於饑餓而大吃特吃。
推薦2：漿果還是不錯
漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
午餐，豐富美味還瘦身!
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。
高纖低卡午餐食譜：
飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
教你做雞脯果蔬盤
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根
制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;
2以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。
