如今，肥胖不再是僅僅影響外觀美問題了，它還會嚴重的影響著我們的身體健康。今天小編為你帶來了簡單的MONK減肥法，讓我們一起做瘦子吧！
MONK減肥法簡單- DIY:
簡單- DIY
(1)減肥前准備工作:
a.買一個簡單的記步器.
b.買一個有刻度的半透明水壺.
c.准備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳.
d.買一瓶綜合維他命及高效B群.
(2)簡單原則:
a.早餐加1~2份水果.
b.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果.
c.下午2點過後不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外.
PS:1)若剛開始不習慣可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之後再慢慢調整.
2)若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之後再慢慢調整.
d.早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超過300cc .
e.每天快走路10分鐘,約1800步.
重要聲明:
(1)MONK減肥法效果明確速度快，最好在肥胖專科醫師指導下比較安全有效。
(2)若使用MONK減肥法6星期，體重下降沒有超過3公斤，請找肥胖專科醫師幫忙。
(3)在使用減肥藥者，搭配MONK減肥法，可以減少藥物的使用。
1.那些人不適合使用MONK減肥法?
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎髒病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。
2.什麼是你饑餓的原因?
若按照每日正常活動量去計算，我們每天攝取的熱量都遠大於需要的，也就是說你根本不需要吃那麼多，既然身體不需要那麼多，照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有饑餓感?
其實你吃進去的熱量夠，但是你體內細胞覺得根本不足，所以會有饑餓感。所以減肥除了把體重降下來之外，最好能找出為何你會饑餓的原因，可以讓你減的更輕松更不易復胖。以下整理饑餓的原因你可以一一檢視:
(1)疲勞睡眠不足:工作壓力大，長期疲勞睡眠不足，會讓你想以吃來纾解壓力。
(2)水分不足:因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴，反而會有饑餓感。
(3)寄生蟲:有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素，讓你的身體能量不足，也會有饑餓感。
(4)缺乏維他命礦物質和微量元素:我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒，但我們喜歡吃的食物都很固定，輔媒往往不足，雖然我們吃很多，其實是營養不良，也會有饑餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物:攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量，反而造成血糖降低，也會有饑餓感。
(6)活動量太少:溫和的運動會降低胰島素的抗性，使身體不用分泌太多的胰島素，減少饑餓感。
3. MONK減肥法會遇到什麼難關?
(1)饑餓期:
實行的前2星期會有強烈的饑餓感、嗜睡、手發抖，一但度過反而會覺得精力旺盛，這個時期最關鍵。
(2)脫水期:
實行的前2個月會自然脫水，體重下降很快，一部份人偶而會有四肢無力的現象，請補充電解質。
(3)停滯期:
減肥大部分都會遇到停滯期，一般是在減肥後2個月或體重下降10%時，簡單的可以增加運動量及重新檢視饑餓的原因來度過，如果2星期後體重依舊沒有下降，請求教肥胖專科醫師。
(4)維持期:
一般減肥法容易失敗的原因是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路裡)，也就是復胖率極高，所以往往前功盡棄。
MONK減肥法的好處是當你減肥到達目標時，維持比較簡單，復胖率比較低，但若維持期復胖太快請求教肥胖專科醫師。
4.MONK減肥法網友Q&A
Q1:請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀？
A1:一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多,會發現有一部份人胸部也瘦下來.若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會.所以MONK減肥法很少會瘦胸部.
Q2:我看了很多有關monk的問答，我想問是只吃早、中餐，下午二點後不吃東西，那需配合吃什麼藥嗎？流質食物？牛奶、優酪孔、布丁算嗎？
A2:1.若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤，請找減肥專科醫師咨詢，看是否要用藥物。
2.牛奶還可(1天1~2份) 、優酪乳、布丁比較甜2點前吃，最晚不要超過4點。
5.結語:
沒有一種減肥法是適合所有的人，因為每一個人肥胖的原因和肥胖的環境都不相同，如果你使用MONK減肥法沒有達成妳的目標，請不要灰心，請趕快去找肥胖專科醫師幫忙，認真的把肥胖當一種病來看待，比較容易成功。
