網絡的方便，想要尋找各式減肥食譜真的是輕而易舉，然而，哪些減肥食譜是真實有效的，它們的原理是什麼呢？愛美女性網告訴你網上流傳的“三日瘦身餐”的真實效果！
貓貓 22歲 職業：文員 原始體重：56KG，現：52KG
對“3日瘦身餐”心動理由：一眼瞄到居然可以吃冰激凌
我是那種暴飲暴食的人，天天嚷嚷著減肥，可是看到冰激凌就走不動路了。之前也看過一些瘦身食譜，可是吃冰激凌也能減肥的，是第一次看到，我一下子就樂了。真的是按著 這個食譜來，除了吞拿金槍魚罐頭沒找到，我就把這道省去。其他都是嚴格遵守的，這次是第二次剛吃完，處在正常飲食期。瘦了4KG。沒想到對我那麼管用的。好開心。
朋友推薦“三日減肥餐”
Susan 25歲 職業：財務 原始體重：53KG，現：52KG
對“3日瘦身餐”心動理由：好朋友極力推薦
好朋友對我說她身邊很多人試了都很有效，我就想著也試一下。正在為年底拍婚紗做准備，處在減肥階段。很虔誠地照著食譜每樣必做。吞拿金槍魚罐頭問了很多人，最後才在久光樓下買到的。
上周末開始嚴格執行，按著食譜上的要求去吃。可是我才瘦了2斤，有些失望，接下來不打算再試下去了。
45天減掉14斤
蘇羽 28歲 職業：市場策劃主管 原始體重：57KG，現：50KG
對“3日瘦身餐”心動理由：辦公室小姑娘都在嘗試
前陣子部門裡的小姑娘老在討論這個食譜，我看她們說得起勁，就也問她們討了一份。說實話覺得這個餐單很瑣碎，但是被它那個30斤誘惑著，就決定嘗試一下了。一開始的時候真的不太習慣，肉麼，只能吃個兩片，紅葡萄還得數粒數吃，不過想想為了美，豁出去了。我記得我第一個禮拜就蠻有效果的，那時瘦了有7斤，蠻高興的。後來速度慢下來了，現在堅持了有一個半月，成果是7KG，還是很滿意的。
成功減肥10斤
Vicky 30歲 職業：政府公務員 原始體重：60KG，現：55KG
對“3日瘦身餐”心動理由：網上看到覺得還不錯
生好寶寶後，我的身材一直沒恢復產前的樣子，平時也不太節食，有點放任它去胖。現在寶寶一歲了，我想到要減肥了，不能再胖下去了。在網上看到這個食譜，好像營養搭配得挺均衡的，就嘗試了。我大概嘗試了有4次了吧，一共瘦了10斤，雖然離預期的效果有些差距，但是我覺得還可以，慢慢來我想效果會更好的。
減肥者最好選用谷物面包
食譜主食營養瘦身解析表：
全面了解食物的營養成分，才能更加明確有效地實施瘦身計劃。
⊙ 面包
面包中的食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，可以防止肥胖。高纖維食物比較容易填飽肚子，讓人比較快產生飽足感，間接減少攝取量，減低熱量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包，其大量采用谷物、果仁和籽作為面團材料，谷物含有豐富的纖維素和礦物質，有助提高新陳代謝，而果仁和籽則有豐富的非飽和脂肪，有益身體健康。
梳打餅干熱量較低
⊙ 梳打餅干
梳打餅干熱量比較低，適合減肥期間食用。吃餅干時邊喝水可以令餅中的澱粉質發大，容易吃飽，這樣就可以控制納入的份量。
金槍魚是低熱量、低脂食品
⊙ 金槍魚
金槍魚是低糖、低脂肪、低熱量的食品。它含有豐富的優質蛋白質及其他營養要素，非常有益於人體瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法，而不是使營養產生缺失的方法。金槍魚的血脈部分含有許多鐵質，尤對於體內鐵質不足的年輕女性，多食有益。
咖啡可以降低食欲
⊙ 咖啡
咖啡除了具備提神的作用之外，還有降低食欲的功效，既安全又不會令體重反彈。但切記咖啡不宜飲用過多，一天四杯最多，否則容易引起失眠。
茶既可減肥又有保健功效
⊙ 茶
黑茶可以抑制小腹脂肪堆積。含豐富鐵、鈣等礦物質的烏龍茶可燃燒體內脂肪，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。除了減肥功效，普洱茶苦丁茶等，都有強身健體的作用。可讓你在輕松減肥的同時，也達到了養生的效果。
扁豆能加速身體新陳代謝
⊙ 扁豆
扁豆營養豐富，含蛋白質、鈣、磷、鐵、硫胺素，此外，扁豆還含有維生素B、C及煙酸等，具有增強免疫能力和防癌的功效。中醫學認為，扁豆性甘、微溫。其具有健脾和中、祛濕止渴的功用。扁豆是低卡食物，若配合綠色菜食，能更好地加速身體新陳代謝。
紅葡萄可減肥美容
⊙ 紅葡萄
紅葡萄富含豐富的維他命C，含糖量少，不僅可以減肥，而且可以消除疲勞，美膚養顏。紅葡萄汁對心血管的健康也有相當大的益處。
蘋果可以排毒減肥
⊙ 蘋果
蘋果含糖、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。食用蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋果減肥促進消化系統的功能。由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
香蕉富含膳食纖維
⊙ 香蕉
香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質，因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養素。其富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，有效幫助排洩。
專家分析三日減肥餐
專家分析：
食譜的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
面包中含有有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中富含鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量。晚餐主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。蔬菜和水果的總數量比例較高，能讓你的胃有飽足感。
專家解釋暴瘦原理
專家提醒：
該食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，如果突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。但是如果你平日吃主食就很少，飯量很小，經常饑餓，那麼吃這種減肥餐則不會有明顯效果。健康減肥，每日熱量攝取不得低於1000卡。該食譜每日熱量攝取不足800卡，屬於極低熱量攝取，因此不提倡普通人群使用。
專家支招：如何吃出苗條
支招：如何做聰明的瘦身食客？
瘦身餐享用完畢，又總擔心自己營養不良，於是大量的補充劑成為了白領包包裡的必備物品。其實，大可不必！
維生素和礦物質的攝取，食物永遠都是最佳的來源。食物補充營養不必擔心出現用量超標的危險，但是藥補稍微把握不好就會過量。水果、蔬菜和全麥食物絕對是最安全的選擇，不僅對促進健康有益，對保持身材也有著不可小視的作用。
盲目靠節食來減肥，最多只能達到一時之效，且後患無窮。聰明地選擇食物，按著健康食譜合理減肥，才是良計。
網上流傳的快速減肥食譜，一般是以節食，接近絕食的食譜作為減肥手段，大多並不健康，減肥者在選擇減肥食譜時，應盡量考慮營養的均衡，以免對身體造成不利影響！
