看看一周減肥食譜+小運動，讓你每天都窈窕！
周一
早餐(AM6:00～8:00)
400C.C.水沖泡桂格三合一麥片粥(甜的) 小饅頭一個(甜的) 、地瓜糙米飯半碗
中餐(AM11:00～PM1:00)
芋頭蒸鯽魚(小條)芋頭兩塊、鯽魚半條、地瓜糙米飯半碗
晚餐(PM5:00～7:00)
紅蘿卜燉羊肉--羊肉三塊紅蘿卜兩塊(燉羊肉加半根甘蔗便不會有膻味)
宵夜(PM9:00～10:00)
酒釀黑棗龍眼湯
周二
早餐(AM6:00～8:00)
麥片粥400C.C.、小饅頭(甜)一個
中餐(AM11:00～PM1:00)
五谷米飯半碗、紅蘿卜燉羊肉
晚餐(PM5:00～7:00)
五谷米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗(香菜在蝦仁炒好後加入，立刻起鍋)
宵夜(PM9:00～10:00)
酒釀黑棗龍眼湯
周三
早餐(AM6:00～8:00)
克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一個
中餐(AM11:00～PM1:00)
五谷米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗
晚餐(PM5:00～7:00)
五谷米飯半碗、芹菜炒雞丁半碗
宵夜(PM9:00～10:00)
酒釀黑棗龍眼湯
周四
早餐(AM6:00～8:00)
克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一個
中餐(AM11:00～PM1:00)
菜餃子七粒
晚餐(PM5:00～7:00)
五谷米飯半碗、髮菜蒸肉半碗
宵夜(PM9:00～10:00)
酒釀黑棗龍眼湯
周五
早餐(AM6:00～8:00)
麥片粥400C.C. 、小花卷(甜)一個
中餐(AM11:00～PM1:00)
五榖米飯半碗、髮菜蒸肉半碗
晚餐(PM5:00～7:00)
菜肉絲炒米粉一碗
宵夜(PM9:00～10:00)
酒釀黑棗龍眼湯
周六
早餐 (AM6:00～8:00)
麥片粥400C.C.煎餅一小片(pen cake)
中餐(AM11:00～PM1:00)
干拌面一碗炒菠菜少許
晚餐(PM5:00～7:00)
芥蘭、牛肉炒河粉一碗
宵夜(PM9:00～10:00)
酒釀黑棗龍眼湯
周日
早餐(AM6:00～8:00)
克寧奶粉400C.C. 煎餅一小片
中餐(AM11:00～PM1:00)
地瓜糙米飯半碗、紅燒雞三塊
晚餐(PM5:00～7:00)
菜餃子七粒
宵夜(PM9:00～10:00)
酒釀黑棗龍眼湯
不得不瘦簡易操
作操的叮咛
* 溫炙過後，做拉筋運動，減肥前三天不能做，一定要連續溫炙三天後才能做。
* 太胖、有高血壓、低血壓的、眼壓過高的不能做，要減肥到某種程度才能做。
* 只有兩個姿勢，每個各做十五分鐘，過猶不及都沒效。
* 每天早晚各做一次運動，目的是修飾身材，再大的臀圍都可縮小。由於這運動將全身的筋骨全拉直，有人還因此增高一至兩公分。
* 這兩個運動若未經過溫炙，做起來效果不大。只有輔以溫炙才見效。由於溫炙過後肌肉較放送，氣血循環加速。
* 除了溫炙與運動，飲食要嚴格控制，而且定時定量。
