不想節食減肥又想輕松瘦下來，吃什麼好呢？不妨試試以下小編為你推薦的二套減肥食譜，營養搭配，非常健康，讓你輕輕松松一年瘦２０斤哦。
減肥套餐一
每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3湯勺，水不少於250ml）
喝完蜂蜜水後洗臉上狀，整理今天要帶的東西，半小時後用早餐。
早餐食譜：（5:00-8:00)
A． 蘋果一個（120g左右）+400ml無糖豆漿+水煮玉米（無任何添加劑，長度14－16厘米）
B． 蘋果一個（120g左右）+燕麥一碗（無糖純燕麥兩湯勺+250ml脫脂牛奶，放入微波爐中加熱）
C． 蘋果一個（120g左右）+雞蛋一個（最好是鴨蛋）＋胡蘿卜汁（最好自己買新鮮的胡蘿卜炸汁250ml）
D．蘋果一個（120g左右）+赤豆銀耳湯一碗+全麥面包一片
E． 蘋果一個（120g左右）+全麥面包二片+黃瓜一根
早餐加餐：（大約在10:30－11:00之間，與上面早餐序號相對應）
A：任意水果一個
B：味全每日C的蔬果汁200ml
C：無糖蘇打餅干一片
D：黃瓜一根
E：250ml無糖豆漿一杯
午餐：（12:00－12:30之間，飯前喝250ml的水）
A：芹菜豆腐干+白煮肉（除豬肉外的任意肉類）＋紫菜蛋花湯＋米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）
B：皮蛋拌豆腐+清蒸魚肉（250g）+筍絲香菇湯+玉米半根
C：水煮土豆一個+涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯
D：涼拌黃瓜+金針菇海帶絲+雪菜豆腐湯
E：西紅柿炒雞蛋+菠菜+清真臭豆腐
下午加餐：（15:00-16:00）
A－B：黃瓜一根
C：任意水果一個
D：250ml無糖豆漿
E：任意水果一個
晚餐：（18:30－19:00）
400ml無糖酸奶+任意蔬果一個
期間一定要多喝水，每天保證5杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。減肥期間要少油無糖，低脂多運動。晚上23:00以前必須睡覺。
周末在家：
A：白蘿卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西紅柿，煮一大鍋湯喝一天，餓了就喝，不要吃其他任何東西
B：紅豆+銀耳（紅豆200g，銀耳40g）煮一大鍋吃一天，餓了就吃。
減肥期間除晚上7點後不能吃東西，其余時間不要讓自己餓肚子，將三餐和加餐安排好。
減肥套餐二
早餐食譜：（5:00-8:00)
免煮純燕麥35g+葡萄干(純葡萄干無添加的那種）17顆+水煮鴨蛋白一個
過半小時後喝400ml無糖純豆漿一份
早餐加餐：（大約在10:30－11:00之間）
A：任意蔬果一個
B：味全每日C的蔬果汁200ml
午餐：（12:00－12:30之間，飯前喝250ml的水）
A：芹菜豆腐干+麻油雞絲＋紫菜蛋花湯+酸辣圓白菜＋米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）
B：涼拌苦瓜+清蒸魚肉（250g）+筍絲香菇湯+酸辣圓白菜+米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）
C：涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯+酸辣圓白菜＋木瓜牛肉+米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）
D：青椒綠豆芽+鹽水蝦50克+金針菇豆腐湯+酸辣圓白菜＋米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）
E：涼拌黃瓜黑木耳+麻油菠菜+冬瓜排骨湯+酸辣圓白菜＋米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）
下午加餐：（15:00-16:00）
任意蔬果一個或無糖蘇打餅干一塊
晚餐：（18:30－19:00）
120克光明無糖低脂酸奶+水煮玉米一根
期間一定要多喝水，每天保證5杯水。減肥期間要少油無糖（以橄榄油為主食用油，芝麻油為輔助油）低脂多運動。晚上23:00以前必須睡覺。
周末在家：
A：白蘿卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西紅柿，煮一大鍋湯喝一天，餓了就喝，不要吃其他任何東西
B：紅豆+銀耳（紅豆200g，銀耳40g）煮一大鍋吃一天，餓了就吃。
減肥期間除晚上7點後不能吃東西，其余時間不要讓自己餓肚子，將三餐和加餐安排好。
平時選擇的水果以：蘋果，木瓜，香蕉，葡萄為主，多吃黃瓜，番茄可生食的蔬菜。鮮搾番茄+芹菜+檸檬，克減肥。除鮮搾果汁，茶，白水外不要喝任何飲料，禁止巧克力等高脂高糖食物，可用荷葉煎水服用，能助便便！芝麻，花生可作為嘴饞時的零食，但是都要水煮的那種哦！想吃冰激凌的時候將酸奶和草莓放入冰箱冷藏櫃！特別想吃巧克力就選可可含量90%以上的那種，想吃糖果就吃無糖口香糖！
這就是我一年的減肥食譜，效果很有效，而且也比較健康，沒有反彈，偶1米65，現在體重晚上稱88-89，早上起來是87-88！，希望這些對jm們能有很好的幫助！
