有些肥胖者認為，只要吃了健康的低脂食物就能瘦，其實並非如此，即使是減肥食物也要講究搭配方式和吃法，因為人體需要各種營養成分，單一地進食易造成營養不良。健康飲食減肥方式不但要選擇有利於抑制脂肪吸收的食物，還要保證營養均衡，也因此每餐的食物要多花心思做選擇。比如脫脂酸奶或牛奶，就可搭配谷類餅干等食物一起食用，這樣不但更健康還很美味。推薦健康飲食減肥搭配方式，5種搭配方式可作為參考。
健康飲食減肥 注重合理搭配 怎麼吃也不胖
脫脂優格
脫脂優格的確熱量較低，但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優格減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。
可以這麼做：你可以選擇低脂優格加入一些水果，若真的要吃脫脂優格，則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。
脫脂牛奶+谷物
谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實不適合正在節食的人，因為谷物與脫脂牛奶構成的組合讓卡路裡過少，不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時纖維含量很低，不久就會感覺饑餓，中午碰上高熱量食物全面失控。
可以這麼做：膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖或楓糖，最好可以自己煮，比起食用預先加糖的袋裝速食燕麥更營養許多。
大份蔬菜沙拉+低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對於抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富涵膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。
可以這麼做：在蔬菜沙拉裡加入80-100克的蛋白質，如瘦牛肉、雞肉或是豆類。
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