熱量對決-韓式料理類
豆腐干醋飯中只含有飯，而祡菜醋飯中有餡兒，因此似乎豆腐干醋飯的熱量更低，其實這只是一種錯覺。如果選擇祡菜醋飯來代替豆腐干醋飯，每10個可以減少140kcal的熱量。
如果選擇咖喱飯來代替蛋卷米飯，可以減少160kcal的熱量。這是因為，蛋卷米飯是在加入切好的蔬菜做成炒飯後再用雞蛋卷包裹而成的，因此其含有的油脂遠遠超出想象。
如果選擇大醬湯來代替加辣椒油的豆腐腦，可以減少80kcal的熱量。
熱量對決-面食表
炸醬面的熱量似乎更高，但比較之後可以發現，炒麻面與炸醬面的熱量幾乎相同。不過，對於炒麻面來說，由於湯中的油脂較多，因此如果將湯剩下，幾乎可以減少90kcal左右的熱量。
如果選擇了包含5個餃子的帶湯餃子，而非刀削面，那麼就可以減少91kcal的熱量。刀削面的熱量是475kcal，帶湯餃子的熱量是384kcal。另外，吃刀削面的時候一般是將湯水一起吃下去，而吃帶湯餃子的時候一般只吃餃子，故實際攝入的熱量差別很大。
與盛得滿滿的切面相比，吃方便面反倒可以減少80kcal的熱量。
熱量對決-零食類
100%由白糖構成的糖與含有黃油的卡拉梅爾糖相比，每個可以減少10kcal 。
1個新月形面包的熱量是160kcal，1片吐司主食面包的熱量是150kcal，二者幾乎相同，但如果在主食面包上塗抹1大匙黃油，則熱量會高出97kcal。請記住，主食面包的熱量有時也會很高。
油炸雞肉是用油炸出來的，因此熱量較高。不過，調料雞肉是在油炸雞肉的基礎上重新加入調料做成的，因此熱量更高。如想吃低熱量的雞肉，可以選擇電烤雞肉。
當然，對於食物的熱量分析不能夠面面俱到，而這裡小編也僅介紹其中的一小部分，希望大家能夠在了解食物中所含熱量與減肥路程的密切關系後，做出最好的減肥菜單供大家分享！
