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 營養常識 2017/2/20

自制減肥壽司 瘦身犒勞味蕾兩不誤

在家學做減肥壽司 瘦身犒勞味蕾兩不誤

  海苔壽司,是韓式菜系中受中國食客喜愛的食品之一。誰說想吃壽司就得上飯館啦,下面小編教你學做兩道壽司,一是鳳凰紫菜卷,二是山藥壽司卷,一起學習下吧。

  鳳凰紫菜卷

  原料:

  (1)豬絞肉 150公克 蝦仁 150公克 荸荠 3個

  (2)蛋 2個

  (3)方形海苔 2片

  做法:

  (1)鹽 1/2小匙 糖 1小匙 鮮雞粉 1/2小匙 太白粉 1小匙 胡椒粉 1小匙 麻油 1小匙

  (2)鹽 1/3小匙 糖 1小匙 鮮雞粉 1/3小匙 麻油 1小匙 水 40㏄ 太白粉 1大匙

  操作: (1)將材料(1)一起剁碎,再加入調味料(1)拌勻,即為餡料備用。

  (2)將蛋打散,加入調味料(2)調成蛋汁,起油鍋,將蛋汁煎成薄蛋皮,取出後對切成2張半圓形蛋皮備用。

  (3)將蛋皮攤平,每張上面鋪上一張海苔,然後撒上少許太白粉,再鋪上一層餡料後,捲成扎實的長條形,依序做好2份後,一起放在已經抹了油的盤中,放入蒸恢姓?2分鐘。

  (4)取出待涼後,每卷切成6片,排盤後即可上桌食用。

  山藥壽司卷

  做法:

  山藥、烤海苔、香菇、春筍、西式火腿。鹽、白胡椒粉、糖

  操作:

  1、山藥洗淨後去皮,放入保鮮袋,進微波爐高火加熱10分鐘。

  2、鮮香菇和春筍切丁,焯水。西式火腿切丁。

  3、鍋加熱,鍋裡放少許油,油溫後倒入香菇、春筍和西式火腿碎翻炒,倒少許鹽調味,加入一點點糖提鮮。出鍋前撒少許白胡椒粉。盛盤備用

  4、山藥熟後裝保鮮袋裡,碾成泥。將炒好的餡料拌入山藥泥中,並根據口味酌情加入鹽

  5、取一張烤海苔,平鋪在壽司竹簾上,將拌好的上藥泥均勻塗在紫菜上,主要不要太厚,上下邊緣部分留出。卷起山藥卷,可以用壽司簾幫助緊實。最後切開即可。