一般都建議減肥的朋友晚上8點後盡量不要進食，但如果超過晚上9點了，肚子開始很餓該怎麼辦，這時可以吃什麼減肥呢？今天小編為你介紹適合減肥時吃的宵夜，教你宵夜也能減肥。
宵夜什麼時候吃？
調查數據表明，晚上9點以後用餐的人，20歲-30歲的女性占了20%以上，同年齡層的男性則占了30%以上。30歲-40歲的女性占了10%以上，同年齡層的男性則占有35%以上。明知道晚上超過8點以後進食容易發胖，但是由於各種原因，很多人迫不得已8點以後進餐，但是特別需要提醒大家，減肥吃宵夜，在時間上可是有講究的。
由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。
宵夜吃什麼減肥？
豆漿及豆制品
豆漿和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己搾一杯豆漿，在飽腹之余還可以暖胃。
番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營養流失。
低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
爆米花
是的，你不需要覺得驚奇，只需要記得不加鹽，用微波爐制成一道豐盛的爆米花也可以成為一份很好的健康宵夜。爆米花含有大量的纖維素，可以使你變得更飽，減少你的饑餓感，那你就自然不會再想吃太多其他的食物了。
堅果
堅果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因為堅果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位，它能有效地壓制饑餓感。
