想要減肥必先挨餓，這個論點已經被打破，其實只要控制好卡路裡，即使不必挨餓也會讓你的身材不走樣。如果夏天來的時候，鏡子裡的你雙腿臃腫，臉頰虛胖，你的感覺會好起來嗎?於是，今天我們來教你四個控制熱量的減肥小妙招，這幾個減肥妙招一定會讓你將身材完美控制住的。
1 避免無意識地攝入熱量
在飲食減肥中，最容易被忽略的就是正餐以外的食物，經常會感到肚子餓，或是嘴饞想吃點東西，於是毫無意識地向零食、甜品伸手，而這一類食物也正正是高熱量高脂肪，無論你如何節食，熱量都會不減反增!
對於零食小吃，你也決不能大意，與其節食，不如先控制加餐的攝入吧，即使要吃零食，控制不了饞嘴，也盡量多選擇一些低卡低脂的食品，如果能自己用新鮮的減肥食材烹調就最好不過了。同時，正餐也不能過度節制，因為這也很有可能令你長期處於空腹狀態，從而忍不住向零食伸手的原因之一哦!
2 不要減少正餐次數
每天減少進食的次數，但每一頓飯卻吃得不少，同時隨意拿起零食就吃，這種飲食減肥方法真是本末倒置!例如，發現自己前一天可能吃太多了，有點罪惡感，然後就想著不吃午飯就能不超出一天的卡路裡總量，但誰知長時間的空腹感，驅使你晚飯吃得更多!
為了維持生命活動，我們的人體內會自動積聚能量，而當空腹的時間過長，身體就會發出危險的信息，提醒你的內髒器官在下一輪飲食的時候，要吸收更多的能量，以備供給體內機能使用。可實際上，這些多余的能量只會轉化成體脂肪，積聚在體內。
所謂的飲食減肥，控制卡路裡的攝入，並不是減少正餐的次數，而是在正餐次數不變的情況下，去思考吃什麼既能飽肚子，卻能降低卡路裡的攝入。又或者，同樣都是吃這幾樣食物，但如果靈活地安排好飲食順序，減肥功效也就大大提升。世界上沒有一種正正讓你肥胖的壞食品，只有不正確的吃法!
另外，飲食與飲食之間不宜間隔太長，所以減餐也是我們不提倡的方法，相反，近年來有人提出一日多餐的飲食減肥法，原理就是在不超出每天卡路裡攝入量的前提下，將3餐的分量分成5餐，縮短空腹時間，也是能讓你控制食欲。
做法很簡單，肚子餓的時候，可以喝一杯花草減肥茶，可以吃些水果沙拉，喝一杯鮮搾果汁也不錯，或是吃一個無糖的水果果凍，正餐的主食稍微減量，不空腹享瘦得更自在。
3 絕不亂來，避免反彈
減肥最頭痛的事情，莫過於減肥反彈，要怎樣才能不反彈，一輩子瘦下去呢?在減肥的時候，一不留神就會導致中途而廢，這樣的情況也是司空見慣。而到了減磅成功，一路辛苦過來的自己，此時更是容易松懈下來，過快地恢復大吃大喝，懶惰不運動的生活，反彈就會找上你哦!
從控制卡路裡這個角度來看，減肥反彈的主要原因，多半是由於減肥沒持續下去。例如，習慣自己做飯，從而計算卡路裡攝入量的人，如果中途由於某些因素而沒有堅持下去，體重就會不斷增長。
想要控制卡路裡但又不想反彈，方法其實有很多，小編建議不要選擇太過極端的減肥方式，不妨試試代餐減肥法，選用低卡的減肥食品，適度地代替主食，並配合其他減肥食材，既能補充足夠的營養，又能有效降低熱量的攝入。
但值得注意的是，代謝減肥不要使用過度，每天3餐中，根據個人需要替代1-2餐的主食，所選的食物營養要均衡，減肥也要減得健康哦!
4 提升肌力，促進代謝
平時缺乏運動，沒有做運動的習慣，很快你的肌肉就會萎縮，當肌肉量過少，肌力偏低的時候，脂肪就會猛增，為什麼呢?因為肌肉與脂肪之間是此消彼長的關系，也就是說，如果肌肉量少了，脂肪就會積聚起來，替補空缺。
不僅僅如此，肌力衰退還會令代謝低下，同樣是跑步減肥，代謝好的人消耗的熱量會更多，相反，代謝比較低下的人，消耗熱量的效率也就較低。看來，控制卡路裡並不僅僅是從攝入的角度來考慮，也要同時把握好它的消耗才行呢!
減肥方法中，控制卡路裡可算是最熱門的了，可是不少人的做法都是錯誤的，例如過度節食，長時間空腹，或是一直只吃同一種食品，這令你屢屢失敗，體質還變得越來越差。學習一下這四個減肥小妙招吧!相信你一定會成功哦!
