學生們正在成長發育的時候，雖然他們長個兒的時候很少發胖，但隨著生活條件的提升，孩子當中也有不少肥胖者。那麼，學生如果想減肥該如何進行呢?在這裡相關專家提醒各位家長，給學生減肥，必須要用健康科學的減肥方法。一起來看一下，這些健康科學的減肥方法都有哪些吧!
考慮到學生的情況，這裡就有了限制：
1 發育期，熱量不建議減少
2 發育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少
3 發育期，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。
4 學校吃什麼是看食堂的。
飲食推薦：雞蛋
節食減肥就必不可少了，不過學生可以從飲食上下手變向節食。雞蛋的營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。健康科學的減肥方法中，雞蛋是必不可少的飲食保證。
飲食推薦：肉類
肉類裡面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六，由於魚肉肌纖維較細，有多量可溶性成膠物質，結構柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。
詳細數據如下：每100克鲫魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其實肉類 去皮去脂 後，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂裡肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。
飲食推薦：小米
主食中的小米是不錯選擇，一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
運動推薦：跑步
學校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現在冬天的冷風的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。如果條件、時間允許的話，最好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入<消耗，並且保證正常的攝入和營養就可以了。
健康科學的減肥方法不不僅僅適用於學生的身上，一般體質虛弱者，或者想保持體形者，都可以用此方法。許多食物其實並不會對你造成肥胖，有時候你胖起來是因為壓力，或者缺乏運動造成的。所以最後一項跑步，必不可少，也是必須堅持的。
