減肥，大家都比較熟悉了。現在的女孩子對於自己的身材都非常重視，天氣一熱，大家都不知道該穿什麼了，身材肥胖穿什麼衣服每天都非常苦惱。現在的節食減肥大家都非常熟悉，那麼，半斷食減肥大家又嘗試過嗎?其實效果也是非常好的哦。那麼，三種半斷食瘦身法?接下來我們就一起來看看小編收集的資料吧。
一、5:2斷食法
方法：每周有兩天極低卡路裡日，其余五天正常進食。
35歲的盼盼，從去年開始遵循這一斷食時刻表。“我家有糖尿病病史，而且我的跟多親戚都是胖子。但真要我告別美食我也做不到。”盼盼說自己選擇周一和周三來禁食，因為“我知道那兩天的工作會很忙，正好忙得沒空多吃。之前試過周日禁食，但在家裡被各種美食包圍，禁食太難了”。
盼盼的禁食食通常是：早餐，一杯濃縮咖啡或者花草茶;午餐，一份沙拉或蔬菜湯，加一個蘋果;晚餐，兩片烤土司配西紅柿和豌豆。“一開始，我在復食的那幾天沒辦法控制自己，若有人在辦公室分發甜甜圈時，我絕不會說不。但現在我已經學會控制，下午四點也再沒有感覺到疲憊。我覺得這種方法不只是讓我瘦，還能讓我活得更輕盈”。
5:2斷食法小貼士
適合人群：超重較多，尤其是腹部肥胖的人。
不適人群：處於青春期的女生。
飲食建議：咖啡盡量少放糖最好不放糖，做湯建議不放濃湯寶等富有脂肪的調味劑。
二、16:8斷食法
方法:每天斷食16小時，8小時正常進食。
Icy曾近利用業余時間輔修過營養學。她目前采用16：8的時刻表。“每天斷食16小時聽上去很難實現，但我只需要早上8:00吃我的第一餐，下午4:00吃最後一餐。如果晚上有應酬，那麼我就把自己的第一餐調整到中午12:00，這樣晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老實說，我不喜歡每天嚴格盤算吃哪些食物，這讓我感覺束手束腳，而且長此以往，身體很可能會缺乏多種營養元素。”
對Icy來說，除了每天第一餐必須包含蛋白質外，她在健康選食材的基礎上，吃得頗為隨心所欲。“最開始，我用了一段時間來適應晚間的饑餓感，不過通常20-30分鐘後饑餓感就會過去。現在我感覺自己每天睡得都很舒服，在工作時感到精力旺盛。”
Icy甚至沒有自己的禁食食譜，“無論你遵循哪種禁食周期，不再需要你對著每一口食物計算卡路裡，只要你看好鬧鐘就足夠了。”
16:8斷食法小貼士
適合人群：常值夜班的超重女性。
不適人群：朝九晚五的上班族。
飲食建議：早餐一定要吃，建議兩餐定時且在總能量不超標的基礎上做到食物多樣化。
三、6:1斷食法
方法：每周一天禁食，剩下六天正常進食。
璐璐今年23歲，身材苗條，每周執行一天禁食。“在我20歲以後，我開始意識到自己沒法想吃什麼就吃什麼，因為吃太多真的會胖。現在我采用每周斷食的方法，這樣一來，至少大部分時間我都不需要對自己太嚴苛，可以自由地享受美食。現在，我不必再為了吃了一頓大餐而憂心忡忡，擔心過兩天就穿不上裙子，而且在正常吃完飯後，我也不再感覺身體沉重和遲鈍。”
璐璐的禁食食譜是：早餐，一份蔬菜沙拉：午餐，一碗味增湯;晚餐，涼拌水果蔬菜。“在冬天，確實需要意志力來堅持禁食。但我並沒有因為禁食而感覺到缺乏能量，周期性的斷食反而讓我更容易保持積極的心態。而且。要不是每周禁食一天，我肯定比現在重得多。
6:1斷食法小貼士
適合人群：三“高”患者和習慣性減肥的女性。
不適人群：處於青春期的女生。
三種半斷食瘦身法?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。炎熱的夏季，是不是想要甩掉身上堆積的肥肉呢?那就趕緊行動起來吧!
