好多的大胖子，都是吃飯過多或者過飽造成的，很難有人做到可以少吃多餐的情況，如果少吃，總是感到肚子沒有吃什麼，空空的，總想再吃，結果總是減不下去體重，有沒有什麼辦法可以少吃又能變瘦的辦法呢?減肥頻道小編可以幫助你，來看看。
決定好一天進食量 ，一天的進食量要參考個人的熱量需求。每個人每天的熱量需求有所差異，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達到減肥效果。
使用迷你餐具
在美食面前，人們很難把持住。避免出現狂吃不停的現象，可以把幾種的餐具都換成迷你型的。因為餐具裝不下，這樣每次做飯就不會做太多啊。外出就餐也是，點餐時候盡量點小份的餐。
細嚼慢咽
每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。
多吃蔬果
蔬果的纖維素豐富，水分多，飽腹感強，是少吃多餐必選的食物。專家建議，一天進食蔬菜300g~500g，進食水果200g~400g
少吃多餐進食時間表：7：00~9：00吃早餐
一頓好的早餐能夠喚醒身體的代謝，因此早餐格外重要。早餐進食的食物種類要盡量豐富，多吃粗糧等富含膳食纖維的食物和富含蛋白質的食物
正餐之前吃一些小零食能夠解救辘辘饑腸，保持良好的工作狀態。另外，吃一些小零食能夠增強飽腹感，使得人們減少正餐的進食量。但要注意的是，要選擇低熱量低油脂的食物做零食，像酸奶、水果、海苔等就是不錯的選擇。
午餐時間：11：30~13：30午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘
下午茶時間：15：00~16：00下午茶是補充能量的時候，可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饑。
晚餐時間：18：00~20：00晚餐是飲食減肥的重要防線，一定要少吃。晚間活動少，熱量消耗少，如果晚餐吃多，多余的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。建議晚餐素食為主，偶爾可以吃點葷菜。主食可以是一些簡單的粗糧。
這麼豐富的少吃多餐表大家記好了嗎?真是的非常好，每一個時間段都安排了吃貨們的需求，不過大家一定不要吃過量啊，因為一但過量，少吃多餐這個計劃就等於失敗了，自然減肥的計劃就泡湯了，最後，小編希望大家都可以達到自己的夢想體重喲!
