第一天：菜肴也能“小清新”
早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個。
餐點：蘋果一個。
午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個。
餐點：低脂牛奶一份。
晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份。
設計思路：現代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質，能提高食物熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪。由於西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖。
第二天：中西結合 銀耳遇見吐司
早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。
餐點：橙子一個。
午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。
餐點：小番茄一份。
晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份。
設計思路：中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖體質人群。
第三天：粗糧的關懷 暖暖的
早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯。
餐點：生花生一小把。
午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。
餐點：蘋果一個。
晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份。
設計思路：紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素，搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。
39減肥編輯溫馨提示：
1、每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥。
2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。
3、肉類除了牛羊肉外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，以油少的烹調方式，或者換成無油不粘鍋。
4、除了飲食上的控制外，增加有氧運動的鍛煉時間，會讓減肥效果更持久。
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（責任編輯：宋雪）
