隨著生活壓力的增大，很多人都會產生失眠的困擾。其實有的時候，飲食也會影響人的睡眠。那麼你知道睡前喝牛奶好嗎？你知道睡眠不好如何調理嗎？今天小編告訴大家睡前千萬別吃這5種食物，趕緊來看看吧。
一、 咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感，進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
五、酒類
睡前飲少量酒可以促進睡眠。飲酒過量，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
睡眠不好如何調理
1、晚餐時，不要吃得太飽
這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。
2、在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容
這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排洩廢物及汗液 ;如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20分鐘，再用棉花輕輕擦拭干淨。
3、徹底清潔皮膚
在睡前，首先將臉部清洗干淨，然後用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。
睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對皮膚的侵害;護膚水和乳霜能否滋潤皮膚，有抗衰老的功效。
4、茶袋敷眼
在睡前可以先用濕水浸泡茶袋。然後將其壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜，這有利於眼部肌膚的保養，能防止魚尾紋的產生。
5、清油脂
有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長粉刺，這些女性在睡前應該先清除掉臉上的油脂。
6、雙手也要呵護
在指甲根部塗抹上維生素E油，輕輕按摩，然後用護手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護手霜能夠滋潤手部肌膚。
7、睡前用熱水泡腳
能夠促進血液循環，使人容易進入夢鄉;泡腳後在腳上塗抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩能夠為腳部提供營養，防止腳部衰老。
8、在睡前不妨做一做腳趾運動，既簡單又有效
具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞。讓你輕松入睡。
9、全身清潔和護理
在睡前，可以洗一個熱水澡，這有利於緩解疲憊的身體。洗澡後，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身。然後穿上烘暖後過10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。
10、牛奶有催眠的神奇功效
因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經，使你輕松入眠。
總結：通過小編上文的介紹，你知道睡前千萬別吃哪5種食物了嗎？你知道睡前喝牛奶好了嗎？你知道睡眠不好如何調理了嗎？大家在睡前一定要避開這些食物，這樣才能擁有一個良好的睡眠。
