蛋白質減肥餐 加速瘦身更健康

　　蛋白質減肥法如今已經不再讓人陌生，很多明星也青睐於這種短期瘦身效果比較明顯的瘦身方法，蛋白質減肥法不像其他減肥方法一樣那麼麻煩，只要搭配好飲食結構，做好減肥計劃，享受美食的同時就能輕松享瘦，現在就來看看小編為你推薦的蛋白質減肥食譜吧，希望能對你的減肥有所幫助。

蛋白質減肥餐 加速瘦身更健康

　　蛋白質減肥原理

　　多食蛋白質有利於體內鹽分、水分的排出，有利於消除水腫，蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。除此之外，蛋白質還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。更為重要的是，蛋白質不同於糖分，它不會變成無法消失的熱能囤積在體內。

　　丹麥的研究學者曾對蛋白質減肥方法進行過研究，研究者們將65件食物，按照12%蛋白質含量、25%蛋白質含量和無蛋白質分別配餐。結果發現，一月之後，25%蛋白質的一組能讓人瘦下15斤，而其他兩組不到8斤。經過進一步發現，這組調查不僅證實蛋白質可以讓人瘦，瘦的還都是腹部。

　　蛋白質減肥食譜

　　早餐：雞蛋三明治

　　材料：1個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、1片培根、1個西紅柿或1個青椒、1/2杯橙汁

　　做法：

　　1. 在碗裡打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2. 將雞蛋煎好後，放在面包片上;

　　3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

　　午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的莴筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、1杯小西紅柿、1茶匙調料。

　　做法：將蝦煮熟後，和所有的材料一起辦成沙拉。

　　晚餐：芥末豬排

　　材料：1湯匙糖楓汁、1湯匙芥末、1茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉

　　做法：

　　1. 在一個小碗內將糖楓汁、芥末、油、拌均勻;

　　2. 將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑料器皿中，讓豬排與芥末調味汁充分混合;

　　3. 在鍋中加入少許油，將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹饪一分鐘，最後將剩余的芥末調味汁倒在豬排上;

　　4. 將蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　這款蛋白質減肥食譜的制作方法非常簡單，用的材料也能輕松買到，烹饪過程不需要耗費太長時間，非常適合忙碌的上班族使用。假如你沒有太多時間和精力去減肥的話，不妨試試小編給你推薦的蛋白質減肥食譜吧，讓你吃著就能瘦!