節食減肥是個艱苦而又長時間的戰斗。很多減肥的女性減肥失敗就是敗在這裡。要想24小時全天控制飲食更難。小編介紹一個24小時控制食欲方法，看對你是否有幫助。
7:00 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠鹹、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴裡舒服心裡舒坦，這就很容易發生食欲失控的情況。
動作：用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之後，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
8:00 穿上塑身衣 約束你的胃
從醫學角度講，把胃縮小就會吃得少。現在外科手術中也有一種胃束帶手術，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。
動作：穿上緊身內衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內衣之後都有感覺吃不下的體會。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺。早上在上班之前穿上一件塑身衣，一天零食也會少吃很多。
10:30 吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步
曾經有人做過一個試驗，在吹了10只小氣球之後心髒、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
動作：在《天下無雙》裡面，王菲就是吸了一口大氣之後感覺“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，躲到茶水間吹幾只氣球，早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。
12:00 少食多嚼 延長飽足感
大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物，那最後的結果必然是“撐”著了。同時如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當然升得快，血糖也降得快，當血糖降下來之後，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。
動作：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
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13:00 按摩耳朵 增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道，這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點。如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復暗示自己“真的很飽”。而飯後半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。
動作：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上並來回搓動20次，然後把大拇指置於耳垂之後，食指伸進耳洞，反復轉動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓，來回20次，最後就是輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續傳達“吃飽了”的信號，食欲也能盡量來得更晚一點。
14:30 塗抹潤唇膏 薄荷也能趕走食欲
薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之後，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什麼來過過瘾了。為了不讓“饞”的欲望更加強烈，用薄荷味來驅趕食欲吧。
動作：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地塗上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪裡還有去肥膩一番的心思。除了塗抹之外，現在也有銷售一種據說真的有抑制食欲作用的潤唇膏，除了減肥之外還很滋潤，可以嘗試一下。
17:00 按手指 減弱胃腸功能
下班前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸辘辘，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這麼做，那一天的成績都將功虧一篑了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。
動作：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。
19:00 看減肥食譜 晚餐低負擔
很有趣的心理暗示。如果你在晚飯前看了烹饪、美食節目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那麼你絕對不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。
動作：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書，或者參照減肥食譜料理晚餐。因為這些美好的前景會給你精神力量，同時也是一種良好的心理暗示，想象美麗的前景，你的身體和意志也會接受這種暗示，從而堅決地抵御住食欲的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。
21:00 睡眠前奏 減低欲望
國外最新一項研究中，擁有良好、正常生物鐘的人食欲會低於那些生物鐘紊亂的人。所以21:00已經可以醞釀睡眠情緒。
動作：做一款香薰面膜、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為了犒勞一天的堅持，可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當你的神經不那麼興奮了，對食物的渴望度也會降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。
22:30 性幻想 轉移注意力
如果在入睡之前感到了一點饑餓，那不妨來一場性幻想轉移一下。曾經有一項關於性愛轉移注意力的試驗：A與B兩組人被要求把手放入冰冷的水中，直到無法忍受時再拿出。A組什麼也不想，只是努力堅持的更久，B組則要想象一些關於性愛的美好場景。測試結果表明，想象性愛的B組要比另外的人在冰水裡的時間長出2倍。這就是說，一些美好的性幻想可以轉移你的注意力。
動作：暗戀的對象、情人間的親密，甚至是只有假想情人的幻想都能把你從口無遮攔的沖動中轉移出來。只不過幻想也要適可而止，以免點燃另一種欲望。
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