很多人由於不注意飲食，同時運動量也減少，所以很多人都變成不可一世的胖了，尤其是肚子上的贅肉越來越多，那麼怎麼樣才能有效減掉肚子上的贅肉呢？吃什麼有利於減輕肚子呢？下面我來一一為大家講解，讓你甩掉大肚腩。
按摩腹部減肚子
揉按大橫穴。洗澡後，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，塗抹腰腹部位。四指並攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發熱為宜。此穴位能促進大腸運動，緩解便秘。取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。
揉按帶脈穴
按摩大橫穴後，四指並攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。取穴：在臍水平線上的側腹處。
腹式呼吸減肚子
靠牆站直，挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下，可以促進腸胃蠕動，加快身體代謝速度。
仰臥起坐減肚子
平躺在硬板床上，手臂枕在後腦勺，每次起身時上半身挺直繼續向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒後回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。
合理節食減肚子
雖然很多營養專家都抵制節食減肥，但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由於吃太多，運動又少，熱量消耗不夠導致的，所以，最好還是要節食運動雙管齊下。注意，這裡說的節食並不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以後不進食。
瑜伽減肚子的動作之簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重復同樣的動作。這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
瑜伽減肚子的動作之椅子瑜伽
淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿並攏，雙手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。此動作可加速代謝，收緊腰腹肌肉，據悉1分鐘能消耗7800卡路裡，關鍵是很適合上班族閒暇時做哦。
時刻收腹減肚子
坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什麼時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。
除了運動之外，在日常飲食方面，我們應該吃什麼瘦肚子？
竹筍
竹筍裡面所含的脂肪和澱粉都很低，屬於天然的低熱量食物，民間有個說法，吃一餐筍刮三天由。這充分說明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以它能加速腸胃蠕動，幫助去除積食現象，還能通便秘。
西蘭花
西蘭花是營養相當豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道，纖維能加速腸胃蠕動，促進排便。有便秘的妹紙記得一定要多吃西蘭花，不知不覺就能吃掉小肚子。
芹菜
芹菜是高纖維食物，被攝入人體後能加速糞便在腸道內的運轉時間，而且它被消化後能產生一種木質素物質，這種物質是天然的抗氧化劑，能抑制場內細菌產生致癌物質，因此，平時多吃芹菜不僅能瘦小腹，而且還能預防結腸癌。
苦瓜
苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發現，苦瓜裡面的苦瓜素能抑制體內脂肪吸收，所以有減肥的功效。而且苦瓜總的絡離子還能降低血糖，將體內多余的糖分轉化成熱量，是減肥人士最佳減肥食品之一。
蕃茄
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。
蓮藕
蓮藕有很好的利尿作用，能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。另外，將蓮藕打成汁減肚子效果更好，而且你還可以加點蜂蜜，味道特別棒。
