夏季上市的除了新鮮蔬菜和水果之外，還有大量的菌類食品，各種蘑菇獨占一角，不但品類齊全，連味道也很不錯。除此之外，菌類食品還是減肥的佳品，因為它富含的營養豐富，卻擁有很少的熱量。今天我們就來學習一下清爽蘑菇的夏季減肥食譜吧!
蘑菇是一種大型真菌，獨特的構造讓它們不含脂肪，蛋白質含量也很低。但卻富含鉀鈉和氨基酸，還有粗纖維。這些對人體腸道都非常有利的成分，能夠有效刺激腸運動，促進機體排毒。蘑菇、草菇、平菇一起被稱為對人體最有利的“三大食用菌”。
蘑菇(新鮮)：100g
可食用部分=20大卡
這個季節蘑菇可謂生龍活虎，新鮮的蘑菇熱量甚至比蘋果還低。蘑菇由於富含谷氨酸，所以味道極其鮮美。小編推薦可以把蘑菇作為湯品的主食材，一款非常適合夏天的三鮮蘑菇湯，熱量只有52大卡。
准備黃豆芽、青菜和蘑菇，三者都要清洗干淨，尤其是蘑菇的傘柄和傘蓋部位。先把水燒開放入蘑菇，待香味出來後放入豆芽，最後加入青菜調味。清淡的三鮮湯很適合炎熱的夏天飲用，如果作為代餐，可以加入一些細粉絲，非常美味哦。
草菇(新鮮)：100g
可食用部分=23大卡
草菇盡管熱量比蘑菇稍高，但它含有的纖維素卻比蘑菇高幾倍。而且草菇中含有人體正常代謝所必須的八種必須氨基酸，還有大量的維生素C。所以如果說蘑菇是減肥之王，那草菇就同時兼顧減肥和保健。
草菇的形狀和特性更適合制作為炒菜，用青菜與草菇一起制作一道素食菇，熱量只有32大卡而且口感鮮美，不油膩，同時還能保存草菇大部分的營養物質。如果你考慮用蘑菇來做替餐，這道美食不可缺少。
平菇(新鮮)：100g
可食用部分=21大卡
平菇也常常被人們稱為菌子，口感柔軟爽滑，味道鮮美。也正因此平菇的滑腸作用非常好，便秘或是經常腹脹的人們食用能得到有效改善。加上平菇是三種菇中價格最便宜的，所以非常適合大眾。
平菇可炒可煲湯，但小編覺得平菇煲粥也很不錯。平菇不像草菇和蘑菇味重，切成小塊來煮粥熱量僅有35大卡，真是飲食減肥MM們的絕勝佳品!而且鹼性的米飯還能幫助平菇中的營養物質析出，更利於身體健康。
夏季減肥食譜的品類很多，但是蘑菇系列的無疑是味美易做且營養豐富的。如果你有心，可以做一道全菌宴，所有的營養就都富含了。而且，吃再多也不用擔心會長胖的問題!
